维生素E，俗称抗衰老维生素，是一种脂溶性维生素，被广泛认为是皮肤的美容圣品之一。它具有很好的抗氧化功能，能够清除自由基、延缓皮肤老化，同时还能够促进皮肤的新陈代谢，加速细胞修复。
斑点是许多人困扰的皮肤问题之一，特别是脸部的斑点，影响了面部的美观。维生素E对淡化脸上斑点有一定的帮助，长期坚持适量摄入，可以达到显著的效果。
在饮食上，我们可以通过多食用富含维生素E的食物来增加维生素E的摄入量。如坚果类（杏仁、核桃）、植物油类（橄榄油、玉米油）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、豆类（豆腐、豆浆）等食物都是很好的维生素E来源。
此外，如果想要更加集中地补充维生素E，可以选择维生素E软胶囊进行补充。一般来说，每日摄入200-400IU的维生素E为宜，但具体剂量还是应当根据个人的实际情况来确定。
长期坚持适量摄入维生素E，可以加速皮肤的新陈代谢，促进皮肤细胞的再生并达到淡化斑点的效果。但需要注意的是，补充维生素E也应当适度，过量摄入可能产生不良反应，如出现皮肤干燥、脱皮等情况。
因此，在摄入维生素E的同时，还应当注意营养均衡，多摄入富含维生素C、果蔬纤维等其他营养素的食物，搭配适当的运动和良好的作息习惯，综合调理才能达到最佳的养生效果。
总的来说，长期适量摄入维生素E对于淡化脸部斑点有着积极的帮助作用。但是需要注意的是，并非所有的斑点都能完全消除，也需要结合其他护肤方法，如防晒、保湿等综合护理，才能让肌肤更加健康美丽。