人到老年时，最常见的问题之一就是骨质疏松。骨质疏松不仅影响老年人的正常活动，还与许多疾病有关。然而，在日常生活中，通过合理补充钙质和适量运动是可以预防骨质疏松的。下面是六种有效预防骨质疏松的方法，一起来看看吧。
1. 使用抑钙激素
对于不能使用雌激素的人，如乳腺癌、子宫内膜疾病患者，或者有血栓疾病的人，可以考虑使用抑钙激素。此外，对于因骨质疏松引起的腰痛和背痛，注射抑钙激素可以更快地改善症状。
2. 适量补充维生素D
建议每天摄取400单位的维生素D。可以通过综合维生素的摄入来实现，但与钙片一起摄取时要小心。因为过量摄入钙片通常会通过自然代谢排出体外。然而，如果添加了促进钙吸收的维生素D，两者共同作用会导致体内钙过多，引发钙中毒的症状，如肌肉无力、意识昏迷，甚至导致死亡。因此，长期服用者最好先经过医生评估并开具处方。
3. 使用雌激素
对于更年期妇女来说，最好在停经后立即补充雌激素，效果最佳。等到开始服用雌激素的时间拖得越久，效果就越差。另外，一些患者在使用雌激素后可能导致血液中甘油三酸酯含量升高。因此，建议开始使用雌激素后每4到6周检查血液中的脂肪浓度。
4. 饮食中摄取钙质
应尽早增加并长期补充富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、小鱼干和绿叶蔬菜等。成年人每天摄取1克钙是最好的，而年轻人或更年期后的妇女则应摄取1.5克。必要时，也可以通过钙片来补充。因为在有胃酸的环境中吸收效果更佳，所以最好与食物一起服用钙片。
5. 运动
最好每天定期进行运动，如散步、慢跑和有氧运动。其他不承重的运动，如骑自行车或游泳，效果较差。
6. 适当日晒
日晒可以促使皮肤合成维生素D。白人建议每天让脸部和手部暴露在阳光下15分钟，以吸收所需的紫外线合成维生素D。而对于黄种人来说，需要较长的日晒时间。