以增肌为目的的健身需要进行力量训练。对于有效的力量训练，时间应保持在45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。
长时间的力量训练会导致身体进入有氧训练状态，消耗蛋白质导致身体消瘦，同时还会降低体内激素水平，不利于肌肉合成。
而以减脂为目的的健身需要进行有氧运动，如跑步、跳绳以及小重量多次数的器械运动，因此时间需要适当延长。
对于有氧训练，时间需要超过1个小时。因为减脂主要通过脂肪消耗，人体能量的消耗顺序是糖分、蛋白质、脂肪。只有进行40分钟以上的有氧运动才能有效消耗脂肪。
综合训练可以同时进行减脂和增肌，时间应控制在一个半小时左右，其中一个小时进行有氧运动，半小时进行增肌锻炼，这样对身材改善会有很大帮助。
只有确定了健身时间，才能更好地进行健身。预祝各位健身取得成功。