平板支撑是一种有效锻炼腹横肌的方法，因此在每次练习时把握时间非常重要。那么平板支撑一次多长时间呢？接下来让我们一起来看看。
平板支撑一次多长时间
平板支撑一次的时间通常在15-120秒之间，具体时间因个人而异，不同训练阶段适合的时间也会有所区别。刚开始接触平板支撑的人，可以每次坚持15秒，做两组。逐渐适应后，可以增加到3组，每次30秒。身体素质较好，进入后期时，每组建议60-120秒，做3-4组。
平板支撑的功效和作用
1. 减肥塑形
平板支撑可以消耗大量能量，加快身体的新陈代谢。通过燃烧体内多余脂肪，为身体提供锻炼所需的能量，从而达到减肥的效果。在进行平板支撑时，腹部承受很大的力量，腹肌会变得紧绷，从而增强收缩力。持之以恒的话，腹部就会出现马甲线。
2. 缓解焦虑症和抑郁症
平板支撑是一种放松心情的方法，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪。对于工作压力大的人有很大帮助，同时也能缓解焦虑症和抑郁症。
3. 锻炼腹部肌肉
进行平板支撑运动时，腹部需要承受较大的力量，容易出现酸痛感。因此可以有效锻炼腹肌，增强腹部的内压。坚持下去，就能练出腹部马甲线。
4. 锻炼颈部肌肉
平板支撑时需要保持颈部前倾，因此也能有效锻炼颈部肌肉，并能保证颈椎放松。对于治疗颈椎病也有一定的效果。同时，平板支撑还对心脏功能和糖代谢有一定的好处。
5. 提高平衡能力
身体平衡是正常行走的关键，但很多人由于腿部肌肉缺乏锻炼而缺乏平衡力。通过平板支撑，可以增强腿部肌肉的力量，有效提高个人的平衡能力。
通过阅读以上内容，相信大家对平板支撑一次多长时间已经有了自己的认识。此外，还介绍了平板支撑的功效和作用。希望以上内容对大家有所帮助。祝你生活愉快，身体健康。