现代生活节奏快、压力大、社交多，肥胖成了很多人的通病，减肥也自然成了很多人必做的功课。那么该如何健康减肥呢？想要减肥，首先要有计划。专家研究总结出一张24小时减肥时刻表，据说照此做可以更有效地减重哦。
6:45 补充维生素D
清晨在室外散步10~30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。
7:30 吃两个鸡蛋
早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，与不吃鸡蛋的超重女性相比，体重和腰围分别可减少65%和83%。
7:45 喝杯绿茶
研究发现，每天喝4杯绿茶可增加热量代谢100千卡。绿茶中的儿茶素可以刺激代谢。
8:00 冲凉30秒
《新英格兰医学杂志》刊登的研究发现，冷水淋浴可以降低体温，激活棕色脂肪。对于有条件的人来说，早上8点冲个凉30秒，有助于全天减脂。
10:30 爬楼梯10分钟
《英国运动医学杂志》刊登的研究发现，在工作时间每天爬楼梯2分钟，坚持8周，累计10分钟，可以明显降低体重。
11:00 补钙
研究发现，每天补充1500毫克钙的人体内脂肪增加较少。
13:00 吃午餐
午餐应选择富含镁的食物，如豆类、菠菜，有助于燃脂。
伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，不知不觉中完成的运动有益减肥。
16:30 吃点零食
下午16:30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有助于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。
17:30 间歇锻炼25分钟
澳大利亚新南威尔士大学的研究发现，每周两次25分钟的高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。
19:30 吃晚饭
晚饭建议选取清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可提高代谢率20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。
22:00 洗个盐水浴
在水中加入适量浴盐，泡澡可以加快减肥进程。每周可以进行1~2次。
22:30 上床睡觉
研究发现，睡眠不足会降低体内瘦素水平，干扰血糖平衡导致腹部脂肪增加。建议晚上22:30上床睡觉，并最好拉好窗帘。