女性一到30岁，乳房会开始出现下垂和衰老的现象。如果不正确护理乳房，乳房会提前衰老。因此，30岁左右的女性需要采取措施来延缓乳房衰老。以下是七个级别的乳房护理措施，可以有效减缓乳房衰老的速度。
第一级措施：保持规律作息
除了自然衰老外，熬夜和不规律的生活习惯也会影响新陈代谢和血液循环，导致荷尔蒙紊乱，影响乳房的健康。
方法：建立固定的睡眠和起床时间，养成规律的作息习惯，并保持长期坚持。
第二级措施：选择合适的胸罩
成年后，乳房的变化通常不大，但仍会受饮食结构和身体状况（如月经周期和怀孕等）的影响而发生变化。应随时关注乳房的变化，并选择合适的胸罩。长时间穿着过紧的内衣会影响腋下淋巴结的排毒功能，对健康不利。
方法：备有不同罩杯的胸罩，根据乳房的变化选择合适的胸罩（合身的胸罩不会勒肩或在胸部留下痕迹）。回家后可以松开胸围，并按摩腋下淋巴结。
第三级措施：保持正确的站立和坐姿
不正确的身体姿势对乳房的损害最大，因为它会压迫胸部组织的生长，占据其存活空间，容易导致乳房下垂。
方法：随时保持正确的坐姿和站姿，保持挺胸抬头。
第四级措施：进行胸部锻炼
适度锻炼胸肌，可以使部分乳房脂肪转化为肌肉，使乳房看起来更挺。
方法：简单的胸部锻炼是双手合十，缓慢抬举至上方，保持10秒，再缓慢放下到胸前。重复5-10次，可以提升乳房肌肉。
提醒：锻炼时应穿运动胸罩，以有效保护乳房，避免受伤。
第五级措施：经常按摩
通过按摩可以缓解乳房紧绷感，使乳房更圆满，并有效预防肌肤松弛。
方法：双手掌交替托住乳房下方，轻轻向上提升，并从外向内轻轻推压，可以避免乳房下垂和外扩。
提醒：按摩前先涂抹一些橄榄油或天然润肤乳液，可以使按摩更顺利，同时滋养乳房皮肤。
第六级措施：使用丰胸霜
好的丰胸霜可以增强乳房肌肤的支撑力，预防乳房下垂，刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更健康，更紧实、光滑柔嫩。
方法：将丰胸霜涂抹于乳房和肩颈部位，避免使用在乳头周围。通常早晚各使用一次，至少每周两次。如果是哺乳后的女性，在断奶后再使用丰胸霜。
提醒：市面上的丰胸霜很多添加了雌激素，尽管可以迅速增大乳房，但长期使用可能会增加乳腺癌的风险。选择大品牌生产的丰胸霜，功能应为紧实乳房而非增大乳房。
第七级措施：冷热水交替沐浴
沐浴时水温不宜过高，否则可能导致乳房结缔组织老化，身体肌肤失去弹性。
方法：将淋浴头倾斜45°角，采用冷热水交替冲洗乳房下方，刺激乳房血液循环。