如何降低体脂率的饮食方法
多餐少食
为了避免身体脂肪积累并保持新陈代谢，尤其是在减肥接近最后的阶段时，需要坚持多餐少食的饮食方式。为了保持新陈代谢，你需要不断地进食。
一般来说，传统的减肥饮食建议我们早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。特别是晚餐时，为了避免脂肪在夜间积累，我们通常会被告知减少油脂、肉类和淀粉的摄入。然而，由于晚餐过早和食物量不足，许多减肥者都经历过饥饿导致无法入睡或睡眠质量不佳的情况。
而采用3:1饮食方法要求每天早晨进食丰盛的早餐、午餐要吃饱不受禁忌、晚餐要选择高蛋白低脂肪的瘦身食品，此外还可以适当设置点心时间。
增加蛋白质和纤维的摄入
你可能听说过，要摆脱顽固的脂肪并开始增加肌肉，就需要摄入足够的蛋白质。身体可以利用蛋白质提供能量，但它更喜欢利用碳水化合物和脂肪。因此，当你主要依靠蛋白质摄入时，身体会利用已储存的碳水化合物和脂肪。这有助于储存和修复肌肉！
选择优质脂肪（不饱和脂肪、欧米伽3和6）
这些脂肪有助于促进脂肪燃烧和新陈代谢。你的饮食中应该选择来自富含脂肪的鱼类（如鲑鱼）、橄榄油、牛油果和坚果。然而，虽然它们是优质脂肪，但并不意味着你可以过量摄入。无论吃什么，都要适量。要避免加工食品中的脂肪，包括冷冻食品！远离饼干、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只会给你提供无营养的卡路里。
合理安排碳水化合物的摄入
要在适当的时间摄入碳水化合物。复杂碳水化合物（如糙米、豆类和燕麦）可以在晚上六点之前摄入（一般不建议在深夜进食）。简单碳水化合物应该在锻炼后食用。当你的身体仍在运动和出汗时，简单碳水化合物（例如糖）可以转化为糖原，而不是脂肪。其他时间最好不要摄入简单碳水化合物。
考虑热量循环
热量循环的原理是：如果你摄取的热量不足，你的身体会停止工作并消耗肌肉。因此，当你实行低热量饮食时，也要有高热量饮食的时间，确保身体供应和新陈代谢正常。