很多人都有这样的习惯，就是睡前玩手机。刷微博、看朋友圈或者玩游戏已经成为很多人难以戒掉的生活习惯。但是大家知道吗，这个习惯会给我们身体带来很多危害。下面给大家讲讲睡前玩手机的6大危害，一起来看看。
在黑暗的环境下，睡前玩手机或平板等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续的刺激，眼睛更容易疲劳。躺在床上玩手机时，眼睛距离手机很近，需要集中精神且眨眼次数减少，时间长了容易导致干眼症。如果时间过长，还会诱发青光眼发作。
此外，除了影响眼睛健康外，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。特别是晚上看电影或玩游戏，会让人神经兴奋，严重影响睡眠时间和质量。即使想入睡了，潜在情绪也难以平缓，容易引发失眠和多梦。同时，长期躺着玩电子产品还会诱发颈椎、腰椎等疾病。
医生建议，如果想要彻底摆脱手机的"掌控"，需要进行心理战。可以逐渐减少手机上网时间来恢复正常的睡眠节奏。同时建议睡前玩手机的时间不要超过1个小时。
晚上使用手机浏览器时，尽量调到夜间模式，尤其是选择冷色调而不是暖色调的颜色。躺卧时最好仰躺，不要侧躺。侧躺玩手机会给眼睛带来最大的压迫力，长时间下去会导致左右眼睛视力偏差。而枕头对眼睛的压迫也会造成供血不足，时间一长眼睛会感到膨胀。而俯卧玩手机会影响手肘和脑部的血液循环，同时也容易感到疲倦，不容易进入睡眠状态。
睡前玩手机的6大危害：
1. 眼睛干涩和疼痛：睡前玩手机会导致眼睛缺乏休息，水分挥发过快，引发眼睛干涩、刺痛、流泪和畏光等干眼症状。
2. 视力下降：长时间距离近视观看手机屏幕，会导致眼睛睫状肌疲劳和晶状体曲度增大，加重近视程度。
3. 皮肤问题：手机屏幕会吸附许多粉尘颗粒，接触手机时这些颗粒会沾到我们的脸上。长时间玩手机会导致脸上油脂分泌过多，皮肤粗糙和粉刺的产生。
4. 辐射伤害：手机辐射对人体健康有一定的危害，而且与手机的距离成反比关系。长时间躺着玩手机，人体会吸收大量辐射，对健康造成危害。
5. 睡眠质量下降：睡前玩手机会导致睡眠时间减少，自我调节修复时间缩短，容易感到疲劳。生物钟遭到破坏，女性的生理周期也可能受到影响。
6. 颈椎劳损：睡前玩手机会导致颈椎长时间被牵拉，出现颈椎劳损的情况。
睡前玩手机的禁忌：
1. 侧躺着玩手机：侧躺看手机对眼睛最为有压迫力，容易导致眼睛视力不平衡。同时，枕头对眼睛的压迫还会引起供血不足，眼睛会感到膨胀。
2. 俯卧状玩手机：俯卧会阻碍手肘和脑部的血液循环，还会使颈椎形成劳损。此外，俯卧状态玩手机容易导致困倦，进入睡眠状态后手机仍然会继续辐射。
3. 睡前玩太久：最好将手机放在远处，并尽快入睡。如果实在想玩，应将时间控制在一个半小时以内，否则容易引起视疲劳和睫状体紧张。此外，玩手机时间过长还容易导致心情抑郁。
4. 宵夜后玩手机：宵夜后直接躺在床上玩手机会影响睡眠质量，打乱生物钟。第二天可能会出现熊猫眼、便秘和痘痘等问题。
总而言之，睡前玩手机并不值得推荐和提倡。