瑜伽作为一种舒缓而有效的减肥方法，被众多女性朋友们当做减肥的法宝。那么瑜伽减肥的饮食要注意什么呢？下面为您介绍。
练习瑜伽时的饮食原则
瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。瑜伽提倡多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。
1、活力早餐
早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量的早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量。谷物能提供持续充足的能量，全麦食品则提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，这对健康有益。
对于早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午不会有饥饿感，也可以在10点的时候补充一些流质食品。
2、营养午餐
午餐摄入的食物应该占一天饮食的4~5成。若习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。选择高质量的瑜伽午餐，甚至可以省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还能保证晚上更好的睡眠。可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，或者选用全麦面包而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。
3、自然晚餐
傍晚六七点上瑜伽课的人可以不吃晚餐。如果中午吃午餐，而下午3点半到4点有饥饿感，可以吃一些奶制品和水果，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益于瑜伽的练习。如果有早睡的习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，在感到饿时，可以吃一个西红柿、一个黄瓜或一个梨，配一杯脱脂奶或豆浆。
瑜伽减肥的饮食原则
1、瑜伽修行者尤其欣赏水果。他们认为水果含有的生命力量最高，富含营养，易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者还认为绿叶蔬菜中的西洋生菜、花椰菜、西兰花等植物含有最高的生命力量。对于食物要尽可能新鲜，多吃新鲜水果，避免摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物相对较好，因为酶仍然保留，但罐装食品已经加热过，破坏了许多维生素、矿物质和酶。
2、早上不能空腹练习瑜伽，因为空腹练习消耗的能量来自脂肪而不是肌肉。如果感到饥饿，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，但不要在饥饿时进行锻炼，否则会对身体造成伤害。
3、早上练习瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。
4、女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期，这段时间内可以采用低碳水化合物饮食或者不吃肉。这里所说的碳水化合物指谷物和糖，不包括新鲜蔬果和淀粉类食物(如白薯、芍药、豆子)，但淀粉类也要少吃。肉可以不吃红肉和禽肉，主要摄取鱼类，因为鱼类更易消化。同时要注意补充蛋白质，因为身体需要能量和营养，蛋白质有助于分解脂肪。坚持10天即可，每月用10天的控制来换取其余20天的自在和苗条身材。
5、在减肥时期，每天应该喝8杯水。尽量多喝，不要喝咖啡，而是可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排毒，并帮助"融化"脂肪。牛奶和豆浆不算作水，但如果你喝不到12-16杯水，可以算上它们。这时你会更频繁地上厕所，也是强迫自己多活动的一种方式。
6、每隔3个小时进食一次，即少食多餐，一天吃5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，每餐也不要吃得过多，尽量均衡。在上班时可能比较难做到，可以多带一些酸奶、牛奶和水果来吃。
7、适量摄取坚果和种子类食品，它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质。尽可能选择全麦面包或面条，并选择原汁原味的酸奶。用蜂蜜代替白糖，用枣和干果代替甜品。如果可能，选择长豆角代替巧克力。
8、避免食用经过防腐处理、添加色素和添加剂的食品，避免油腻或油炸食品。减少红肉和家禽的摄入，主要选择鱼肉，因为鱼肉更易消化。如果要吃鸡肉和鸡蛋，选择农场自由放养的。
9、无论吃什么食物，都要缓慢、仔细地咀嚼。消化过程从食物进入口腔的那一刻就开始了，唾液与各种食物混合一起。只要咀嚼得足够细，胃就可以消化任何东西。
10、适量进食，吃到八分饱即可。填满胃容量的三分之二，留出三分之一的容量，胃就可以完全吸收食物的营养。
11、每次进食之间留出足够的时间，让胃处于空腹状态，这样会增加食欲。
12、戒掉吸烟、喝酒、摄入咖啡因和其他刺激性或压抑性食品的习惯。酒会降低身体的振动，不符合瑜伽的目的，瑜伽的目的是增加振动水平，逐步发展自我。
13、多吃生食，如水果、沙拉、坚果和豆芽。烹饪会使食物失去生命力和原味，因此往往加入盐、香料和调味品，这些添加物常常带来更多问题。