孕早期建议吃一些干食物，可以减轻孕吐反应，比如烧饼、饼干、面包等，同时也要多食用蔬菜和水果。怀孕中期，孕妈妈需要增加营养摄入，营养要全面，最好食用优质蛋白质，比如鱼肉和豆制品，这些食物中的蛋白质有助于胎儿大脑细胞的发育。孕晚期可以适量摄入一些矿物质丰富的食物，比如蛋黄或动物肝脏，以更好地满足胎儿的生长需求。
孕妇在孕期的饮食要注意以下几点：
1、摄入足够的热量：
孕妇从怀孕进入中期以后，对热量的需要量增多，因此需要增加饮食的摄入量。
2、摄入足量的优质蛋白质：
蛋白质参与构成胎儿的组织和器官，对调节重要生理功能起着重要作用，能够增强母体的抵抗力。
3、摄入适量的脂肪：
在怀孕期间，脂肪不仅提供孕妇能量，还参与构成人体组织，尤其是能够提供胎儿生长发育所需的磷脂和胆固醇。
孕妇饮食的禁忌：
怀孕期间应尽量少食用调味品，例如味精、鸡精、花椒、桂皮等。其次，还应避免食用黑木耳、薏米仁、马齿苋、螃蟹、甲鱼等容易导致先兆性流产的食物。
此外，孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，有助于入睡。如果无法入睡，也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前阅读书籍、听音乐，避免观看恐怖电影。