我们的工作、交往和联系都离不开各种电子设备，但是过度使用电脑和手机等会对身体健康造成伤害。因此，电脑族需要加强日常保健，尤其需要注意眼部的保健，因为眼部健康非常重要。那么，电脑族该如何补充营养来保护健康呢？
电脑族需要补充的营养
1. 维生素A
维生素A能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是由于缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕会消耗大量的维生素A。动物内脏是维生素A的常见来源，但其中的胆固醇含量较高，不宜大量食用。建议多吃富含β胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜和其他绿黄蔬菜，以及黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素约有1/6会转化为维生素A。然而，维生素A和β胡萝卜素都是脂溶性的，所以最好与脂肪一起摄入，最好是与主食或者饭后食用。
2. 类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，如叶黄素和玉米黄素，也对眼睛的健康有着重要贡献。类胡萝卜素可以在深黄色、深绿色和红色的蔬果中获得，比如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果和西瓜等。叶黄素和玉米黄素主要存在于深绿色的叶菜类蔬菜中，如菠菜、芥兰、芥菜和西洋芹。
3. B族维生素
B族维生素与视神经的健康密切相关，同时具有保护角膜的作用。缺乏B族维生素会导致神经病变、神经炎，以及光敏感、视力模糊和流泪等眼部问题。全谷类食物如糙米、胚芽米和全麦面包，以及肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类和绿色蔬菜等都含有丰富的B族维生素。
4. 维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚和草莓等水果富含维生素C。同时，时令水果的维生素C含量更高。一些蔬菜既含有维生素C，又富含β胡萝卜素，如青椒、芥菜、西兰花、菠菜和西红柿等。然而，维生素C对热、光和铁锅敏感，所以最好生吃以减少营养流失。
5. 维生素E
维生素E也是一种抗氧化物，可以在植物油（如橄榄油、黄豆油、花生油和葵花籽油等）、坚果（如核桃、杏仁、腰果、花生、松子和葵花籽等）以及小麦胚芽中找到。
6. 花青素
花青素是一种抗氧化剂，可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红色、紫色、紫红色和蓝色等颜色的蔬菜、水果和浆果中含有丰富的花青素，例如红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄皮和加州李等。
7. 锌
锌等矿物质帮助身体清除自由基。此外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。海鲜类食物如生蚝、贝类和鱼虾都富含锌。此外，小麦和坚果也含有锌。