电脑族是颈椎病的高发人群。由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅增加了颈椎间盘内的压力，还使颈部肌肉长期处于不协调受力状态，易受牵拉劳损。再加上过度扭转和侧屈，更进一步导致颈椎损伤。缺乏运动也是颈椎病的一个重要原因。保护颈椎对电脑族来说非常重要。那么你要怎么做呢？下面给你介绍16招保护颈椎的方法，让电脑族远离颈椎病。
1、简单地按摩颈部
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并且有很舒适的感觉。
2、享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
3、睡觉姿势很重要
温度高时，由于局部温度过高，翻身的次数会增多，频繁的翻身过程中容易导致落枕，引起颈椎疼痛。因此应尽量保持室内温度适宜，可以在枕头上加上一个草席套来帮助保护颈背部。另外，天热时人容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上低头睡觉会对颈椎造成很大伤害。专家建议，午间休息或者在车上休息时，可以采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要找到颈椎的支撑点。例如，在颈部后面垫一件卷裹的衣物或者使用U形颈舒枕。
4、少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中，医生通常强调“物理治疗”，也就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的一部分，但是人体的每个部位都是相互关联的，没有脱离整体的局部健康。因此，全身运动对于康复和治疗颈椎病更为有效。对于颈椎病患者来说，打羽毛球、游泳等运动不仅可以锻炼全身，还对颈椎具有针对性。
5、做5分钟颈椎操
白领女性在上班时几乎都维持着不变的坐姿，这会使颈部负担过重，容易患上颈椎疼痛。然而，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保养颈椎。例如，在工作休息时间练习这个简单的颈椎操：坐在椅子上，依次低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后让头颈做顺时针和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要轻柔、柔和。
6、改正坐姿
每天长时间使用电脑，下班后又要坐车或开车，使得一天中“坐”的时间特别长，从而引发颈椎病。树立正确的坐姿可以减少至少40%的颈椎病发病几率。可以使用一个与桌面呈10～30度斜面的工作板，这样更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。
7、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可以保护颈椎和腰椎。耳朵上的那道最硬的脊就是耳轮，顺着耳轮找，上端协1处对应的是管腰椎的穴位，下端协1处对应的是管颈椎的穴位，上端2/5处对应的是管胸椎的穴位。耳朵是神经末梢的汇集地，而脊椎是全身神经的集中地。当用大拇指和食指按摩这三个穴位时，可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，可起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
8、早晨主动调温
无论冬夏，都要为颈椎提供适宜的温度。即使为了美丽，也要在办公室备一件披肩，来保护颈背部。如果不慎感冒，可以煎一碗驱寒汤来暖身。做法很简单：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖和生姜放入锅中加适量的清水，煎煮10分钟即可。可以每天服用1剂，分2次饮完。
9、运动头部
长期伏案工作的人，在1～2小时左右的时间内，应有目的地让头颈部轻柔地向左右转动数次。转动时要缓慢、柔和，以达到该方向的最大运动范围为准。也可以进行夹肩运动：双肩慢慢紧缩3～5秒钟，然后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次。还可以利用两张办公桌，两手撑于桌面，两脚离地，头向后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
10、午休之后活动一下
很多白领在吃完午饭后会习惯性地休息一会儿。如果休息之后能够起来做些扩胸运动或其他动作，对缓解颈椎酸痛感会有很大帮助。
11、选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或过低，床垫过于软都会对颈椎造成损伤。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以很好地支撑颈椎，使其得到更好的休息。同时，枕头的宽度应该和肩部相当。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而过分柔软的床则不利于颈椎的健康。
12、遵守卧躺不看书
平时要避免半躺半坐位看书或看电视。仰卧姿势最佳，侧卧次之，俯卧位不可取。侧卧时要经常改变方向。习惯性落枕的人在制作枕头时可以加入当归、黄芪、甘草等材料，能促进颈部的血液循环。睡觉时被子不仅要盖在身上，还要盖好颈部。夏天不要贪图一时凉爽而将颈背正对着风扇或空调吹，不要在通风口睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
13、学学大鹏展翅
晚上看电视的时候，你可以学一下大鹏展翅的动作来保养颈椎：站直，轻轻弯腰至90度，双臂展开，模仿大鹏展翅飞行，但不要抬头，坚持5分钟。这个动作可以增加颈椎肌肉的韧性。
14、晚餐补肾加分
作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，那么晚餐的时候就要吃一些营养丰富的食物了。中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等都具有补肾的作用。你可以巧妙地将这些材料加入晚餐，以增强筋骨的健壮，并保护肾脏和脊柱。
15、情绪控制很重要
研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人更容易患神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息，久而久之，颈肩部容易出现疼痛。因此，即使天气炎热，也要保持健康、快乐、平和的心情，远离颈椎疾病。
16、预防感染疾病
咽喉部炎症和上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，这类炎症一旦经由淋巴系统扩散到颈部和关节囊，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，预防呼吸道炎症和感冒也是预防颈椎病的措施之一。