秋季干燥，肝脏、心脏和脾胃还处于衰弱阶段。因此要加强对肝脏的调养，避免影响整个机体的健康。女性朋友肝脏不好的话，对身材和容颜损伤都不小。下面来看看女性养肝三步走战略，给你一个健康的肝脏。
一、健康肝脏三步走
第1步、减轻肝脏负担
①均衡健康饮食：肝脏负责把吃进的食物转换成身体的能量来源。要注意不只吃主食、也要注意油、肉的摄入量。
保持正常体重：超重和肥胖会让肝脏工作更辛苦，要注意控制体重。
②戒烟限酒：酗酒会增加脂肪肝和酒精性肝病的风险，肝病患者应该戒酒。
③不乱吃药：除了医生开的药物，要避免自行使用药物。
④保证充足的睡眠：23时到凌晨3时是养肝的最佳时间，尽量避免熬夜。
⑤远离污染：避免使用消毒不严格的输血、打针、穿耳洞、纹身工具等。
第2步、增加基础营养优质蛋白质
蛋白质是肝脏多种代谢产物的载体，具有转运脂肪和激素的作用。合理控制动物蛋白的摄入，可以减轻肝脏的代谢负担。
①磷脂：增加磷脂酰胆碱的摄入对改善肝功能和修复受损的肝细胞有帮助。
②维生素和矿物质：谷物、蔬菜、水果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质，特别是B族维生素、维生素C、维生素K对肝脏的解毒和代谢活动有帮助。
③摄入足够的热量：肝细胞需要足够的能量，不科学的减肥方法，如只吃水果不吃主食，会导致肝脏无法有效代谢脂肪。
第3步、强化护肝元素
在保证基础营养的前提下，加强护肝营养，可以增强肝脏解毒功能，修复受损的肝细胞。葆苾康 茶蓟椰橄片，以植物提取物为原料，其中天然食物朝鲜蓟提取物、花椰菜浓缩物是首次应用在护肝的保健品上，对化学性肝损伤具有辅助保护功能。
二、女性养肝注意事项
1、充足睡眠，把握养肝最佳睡眠时机
注重科学睡眠对养肝护肝尤为重要。每天晚上11时至凌晨3时是肝脏修复、排毒的最佳时机。要尽量保证在这个时间段入睡，让肝脏能够顺利运作和排毒。
2、保持心情舒畅
心情舒畅有利于肝气顺畅。过度的愤怒和抑郁会导致肝脏气血淤滞不畅，造成疾病。要保持乐观的心态，认识自己、适应环境、学会交流、善于沟通，这是精神养生的重要内容。乐观的心态有助于调整情绪，人们调查发现80岁以上的长寿者中，96%都是性格开朗的。
3、勤敲打、按摩经络，疏通肝气
按摩肝经的重要穴位或敲打肝经有助于疏通肝气。肝经是中医学中的一部分，按摩和敲打肝经的穴位有助于舒筋活络，促进肝脏的健康。常用的穴位有太冲穴、期门穴和章门穴，按摩这些穴位可以改善肝功能，加强肝脏的解毒和排毒能力。
4、穿着宽松、适量运动促进气血通畅
运动是养肝的好方法。肝脏主管筋，适当运动可以舒筋活络，有益于肝脏健康。不同的人可以根据自身体质选择适合自己的运动方式，如散步、做操、踏青、打太极拳、放风筝等。运动可以促进血液循环，提高肝脏的免疫力和抗病能力，同时也能够减轻压力，达到护肝保健的目的。
注意：慢性肝病患者应避免剧烈运动。
初秋养肝，生活细节蕴藏大学问。如果肝脏不健康，女性容易出现情绪低落等表现，还会影响到生理方面，如容易引起气血失调等问题。因此，女性朋友们要重视养肝的重要性。