男人最诱人的地方就是腹部的腹肌，这绝对是女性心目中必备的魅力杀手。然而，如今啤酒肚的人比比皆是，所以赶紧行动起来，锻炼出一身健美肌肉吧！
1.触膝卷体
训练部位：燃烧腹部脂肪的热身动作
站直挺身，选择你能够举起的最重的哑铃，双手握紧，屈臂向上约60~90度。运动时，交叉抬起左右腿，以腹部力量带动上半身靠拢膝盖，然后缓缓回到起始姿势。
运动次数：多次重复，直到大量出汗为止。
小提示：保持手臂向内紧贴身体，不要左右摇晃。
2.球上仰卧起坐
训练部位：上腹
身体平躺在球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后。呼气时，收紧腹部，带动上半身抬起；吸气时，缓缓放下。
训练计划：8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：脊椎和腰椎有问题的人，抬起的角度不要太大，以免受伤。
3.下斜仰卧起坐
训练部位：上腹
坐在下斜45度或更大角度的斜板上，两脚放在辊垫下，双手轻轻放在头后，缓慢向后躺下，让肩部与下斜板无接触。然后，用腹肌收缩力量，尽量抬起上体到最高点，并稍作停顿。再慢慢放下，缓慢恢复到起始姿势。
训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：动作过程中不要用脚借力，要集中力量在上腹肌。
4.仰卧举腿
训练部位：下腹
身体平躺在地上，双手平伸在身体两侧以稳定身体，双脚并拢屈膝约成90度。运动时，用下腹力量抬高臀部，使膝盖尽量接近胸部，然后缓慢回到起始点。
训练计划：与下一个动作（直腿上举）合成一个复合动作，各动作重复15~20次。
小提示：下巴稍微收紧，增加动作难度。
5.直腿上举
训练部位：复合动作，训练上腹和下腹
身体平躺在踏板上，双手放在臀部后面，双脚并拢伸直。运动时，用下腹肌力量抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全伸直，此时身体大约成75度，然后缓慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
小提示：动作过程中保持脚跟离地，整个腿部要腾空。
6.立姿卷腹
训练部位：复合动作，训练上腹和下腹
两脚并拢，挺胸收腹，双手臂向后紧握弹力绳，下巴微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头部向下弯曲到最远处，然后缓慢收回，使腹部和背部一起恢复到原来的位置。
训练计划：重复15~20次，中间不休息。
小提示：运动过程中手不要移动，完全依靠腹肌力量来带动肩部、背部和头部。
7.单臂侧提拉
训练部位：腹斜肌
选择自己能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微微打开与肩同宽，一只手握住哑铃，另一只手抱头。运动时，通过腹斜肌力量带动头部向下移动和哑铃向下移动。稍作停顿后，换另一边进行训练。
训练计划：重复10次，中间不休息。
小提示：手不要用力拉动哑铃，头部也不要摇晃，全靠腹斜肌的力量。
8.吊立卷腹
训练部位：复合动作，训练上腹和下腹
双手紧握杠铃，身体垂直悬空，双腿屈膝大约90度，双脚向后交叉。运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓慢回到起始点，脚不碰地。
训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。
小提示：双腿屈膝的角度越大，动作越困难。