每天的健康食谱应该包括丰富多样的食物，以满足身体所需的各种营养素。以下是一日三餐的健康食谱计划：
早餐：
1. 蛋白质：2个鸡蛋（煮或者煎），提供优质蛋白质和必需的氨基酸。
2. 主食：全麦面包或燕麦片，提供能量和纤维，有助于提高饱腹感。
3. 蔬菜水果：一份水果（如苹果、香蕉或橙子）和一份蔬菜（如西红柿或黄瓜），提供维生素、矿物质和纤维。
4. 饮品：一杯牛奶或豆浆，提供钙质和蛋白质。
午餐：
1. 主食：糙米或全麦米饭，提供能量和膳食纤维。
2. 蛋白质：鱼肉、鸡肉或豆制品，提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。
3. 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜或生菜）和烹调蔬菜（如胡萝卜或豆类），提供维生素、矿物质和纤维。
4. 饮品：清水或茶，保持水分平衡。
晚餐：
1. 主食：少量全麦面包或全麦意大利面，控制碳水化合物摄入。
2. 蛋白质：瘦肉（如鸡胸肉或瘦牛肉）或豆腐，提供必需的蛋白质。
3. 蔬菜水果：一份水果（如梨或桃子）和一份烹调蔬菜（如青菜或花菜），补充维生素和矿物质。
4. 饮品：温水或低糖饮料，避免摄入过多的糖分。
通过合理搭配早餐、午餐和晚餐，可以保证每日所需营养的摄入，并且有助于维持身体健康。
注意：以上食谱仅供参考，实际食用时应根据个人口味和饮食习惯进行调整，确保营养均衡。
另外，饮食健康同样需要合理搭配运动和良好的生活习惯，才能达到最佳的养生效果。