人们可以通过一日三餐来满足对营养素的生理需要，没有必要再去吃零食。但在某些特殊情况下，吃一些零食对身体会有好处。如果每餐吃七成或八成饱，在两餐之间感到饿了，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证正常营养需要，又不会给胃肠造成过重负担。
下面为你推荐15款健康零食：
1.葵瓜子
可以养颜。葵瓜子含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，尤其是亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2.花生
能防皮肤病。花生中富含维生素B2，是我国居民膳食中较为缺乏的维生素之一。因此，多吃些花生不仅可以补充维生素B2，还有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，可以使指甲坚固不易开裂。此外，核桃还富含植物蛋白，可以促进指甲的生长。经常食用核桃有助于指甲的健美。
4.奶酪
有助于固齿。奶酪是钙的“富矿”，可以使牙齿变得坚固。营养学家通过研究表明，每天吃150克奶酪，有助于保持我们的牙齿健康。
5.大枣
预防坏血病。枣中维生素C的含量很高，被营养学家称为“活维生素C丸”。如果膳食中缺乏维生素C，人会感到疲劳倦怠，甚至可能患上坏血病。
6.无花果
促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可以稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑得到充分供血。
7.南瓜子和开心果
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用可以保证大脑血液流量，令人精神焕发、容光焕发。
8.芝麻糊
有乌发、润发、养血之功效，可以防治白发、脱发，让头发乌亮秀美。
9.巧克力
具有使人心情愉悦及美容作用，可以产生让人心情愉悦的内源性物质。
10.奶糖
含有糖和钙，适量食用可以补充大脑能量，让人精神爽快，皮肤润泽。
11.葡萄干
有益气、补血、悦颜之功效。但要注意卫生。
12.薄荷糖
能润喉、除口臭、扩散体内火气，让人头脑清醒舒畅。
13.乳饮料
含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是一种营养丰富的饮料。
14.牛肉干、烤鱼片
富含蛋白质、铁、锌等，适量食用可以令肌肤红润光滑。
15.柑桔、橙子、苹果等水果
富含维生素C，可以减慢或阻断黑色素的合成，具有美白皮肤的作用。这些水果属于碱性食品，可以使血液保持中性或弱碱性，对健身和美容有益。