剧烈运动常常发生在体育课、运动训练和比赛后。有些人因为口渴而在运动中或者运动结束后大量饮水，导致腹胀、胃痛等不适感；还有些人虽然口渴难忍，但是由于种种原因只能等到运动结束很长一段时间才敢补水，结果造成脱水和各种疾病。那么剧烈运动后我们应该注意哪些事项呢？下面我们一起来了解一下。
一、不要蹲坐休息
这是非常常见的做法，运动结束后感到疲劳了，就蹲下或坐下认为这样省力且能休息。然而这是错误的做法：运动结束后立即蹲坐下来休息会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重的话会导致重力性休克。因此，每次运动结束后应该调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整的活动，促进四肢血液回流到心脏，有利于还清"氧债"，加快体能恢复，消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
运动会导致身体大量出汗，尤其是夏天，大量水分的流失会导致口渴、急需喝水的感觉，在年轻人中尤其常见，他们喜欢买一些冷饮来解暑和解渴。然而此时人体消化系统仍处于抑制状态，功能低下。如果为了一时的凉快和解渴而贪吃大量冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，甚至引发肠胃疾病。因此，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以适量补充一些白开水或盐水。
三、不要降温太快
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔张开，导致出汗增多。如果在运动后立刻进入冷气房间或者在风口附近晾凉，或者用冷水冲头，都会导致皮肤紧缩，关闭毛孔，汗液无法正常排出，进而打乱体温调节等生理功能，降低免疫功能，引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。
运动后吸烟，吸入肺部的空气中混入大量烟雾，一方面减少氧气含量，不利于还清"氧债"，很难消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入带有烟雾的空气时，会影响肺泡内的气体交换，造成运动后缺氧引起的胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。
剧烈运动的好处
提高肺活量；提高胰岛素敏感度，稳定血糖；稳定血脂水平；降低血压；改善血小板聚集；提高心脏功能；提高免疫力；使人体不易发炎；降低患肥胖症风险；减轻心理压力。
少数人不适合剧烈运动
导致运动性猝死的心脏病有很多种，其中肥大性心肌病占1/3，还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。建议以下六类人少参加剧烈运动：
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。
2、高血压和脑血管疾病患者。
3、心肌炎和感冒患者（感冒后容易发生心肌炎，因此不适合在感冒后进行剧烈运动）。
4、有冠心病家族史和严重心律失常者。
5、血糖不稳定的糖尿病患者。
6、平时很少参加运动的人。
贴心提示：运动过程中及时补充运动饮料，一旦出现心慌、头晕、胸痛、胸闷等不适症状时，应立即休息，切忌勉强继续运动。