现在气温急剧上升，天气炎热，酷暑难耐。这个时候，进行室外运动需要做好很多准备工作，包括防晒、保湿和补水。那么，在酷热天气下，我们应该注意哪些呢?下面来了解一下。
1、夏季运动要“避热”
防晒：夏季阳光照射最为强烈，因此在进行夏季运动时，要避免阳光的直射。建议选择室内运动，例如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果选择户外运动，最好选择在清晨或黄昏时进行。
保湿：夏季运动容易出汗，盐分丧失量大，容易导致细胞渗透压降低，钠代谢失调，肌肉抽筋等现象。因此，在运动前的10-15分钟，喝450毫升到600毫升的水。在运动过程中，每10-15分钟喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝。运动后也应及时补水，但不要一次喝太多，要采用“多次少量”的方式。
适应性：夏季运动对体力消耗较大，因此在运动时要按照“热身-运动-整理”的原则进行。开始时，选择运动量较小的动作，等身体各部位肌肉活动开始后，逐渐增加运动量。运动结束时，适当做一些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿部，做几次深呼吸等。
服装：夏季运动应选择棉质服装，款式宽松的衣物散热性能更好，浅色衣服不易吸热。
环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方是理想的运动环境。
2、健康人夏天运动要“轻”松
夏季运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同群体，运动方式也有所不同。
上班族：不需要出汗如洪水般流淌，只需轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班可以选择步行回家，时间控制在一小时内。每天至少跳绳十分钟，间歇时间不超过十分钟。每天至少爬一次楼梯。
想减肥的女性：可以在家中使用呼啦圈锻炼，时间至少20分钟。每晚至少做20个仰卧起坐。
男性：每天坚持做5-10个俯卧撑。
儿童：要有计划地锻炼身体，增强体质。每天早上起床可以做两套广播体操。可以游泳锻炼心肺功能，每次游泳时长可以在10分钟到半小时之间，每周进行两到三次即可。但为了安全起见，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动，观察心率。可以早上起床活动半小时，做一些太极拳、散步、慢跑等轻度运动，每天大约2-3公里即可。在家里可以适度有规律地做一些伸展运动，包括手臂、颈椎和腰腿。
3、慢性病患者夏季运动不能停
对于患病的人来说，夏天适量运动不仅不会引发疾病，还会增强疾病康复的效果。因此，患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人，更应坚持运动。
高血压：选择轻松和运动量较小的运动，例如跑步5-20分钟(心功能正常的情况下)，也可以结合跑步和走路，比如跑1分钟走2分钟，或跑2分钟走4分钟。如果体力允许，可以逐渐延长到20分钟。另外，散步、徒手操、太极拳等也是不错的选择。
糖尿病：进行健身步行，选择慢速走15到30分钟，每分钟步数控制在70-80步，中速每分钟90-100步，快速每分钟110-120步。根据个人体力的不同，可以调整走的速度。对于体力较好的病人，行走时还可以增加一些负荷，然后做一套广播操。
4、注意运动安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要进行热身运动，或者用冷水拍拍身体，以防止抽筋等意外事故。
球类运动防扭伤：打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。
此外，打球前不宜空腹或早餐后立即进行锻炼，最好等待至少一小时。晚上打球应该在饭后一小时后进行。
夏季运动后不宜做的事情
1、不宜在强烈阳光照射下进行锻炼。强烈紫外线通过毛发和皮肤照射到脑膜和脑细胞中，可能导致中暑或皮肤晒伤。因此，夏天的体育锻炼不宜安排在中午阳光最强烈的时候，而应选择在早晨或下午四点以后进行。运动时间不宜过长，运动量也不宜过大。
2、运动后不宜过量饮用冷饮。夏天出汗后不宜大量饮用冷饮。虽然出汗后喝冷饮感觉很爽，但运动时体内大量的血液会流向运动的肌肉和体表，导致消化器官相对贫血。冷饮温度较低，对于处于贫血状态和胃酸浓度不足的胃部刺激过强，会减退食欲，严重时甚至导致急性胃炎。
3、运动后不宜大量饮水。夏天天气炎热，即使不进行运动也需要多喝水。在运动后，身体最需要的是休息，喝水会加重消化系统、血液循环系统，尤其是心脏的负担。过量饮水还可能导致抽筋、痉挛等现象。
99热心医生温馨提醒，夏季运动最好安排在早晨阳光初照或黄昏夕阳西下的时候进行。女性宜选择柔和、动作缓慢的运动方式，如散步、跳舞、太极拳等，时间约为1小时左右。