换季之际，疾病来袭，大家尤其要注重健康和预防疾病。运动有利于健康。但是在秋季运动要注意几个事项，这样才能保证你有效运动，不受伤害。下面一起来看看秋季运动需要注意的事项。
一、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，温度也降低不少，人体容易积累一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。此外，运动时丧失的水分会加重人体的水分不足反应。因此，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
二、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是在城市中，车水马龙的马路越来越多，很多人为了省事，在马路边慢跑来锻炼，其实这种做法很不健康。因为秋季气候干燥，灰尘容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量会增加，吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。无形中增加了对身体的损害。因此，晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又清洁的地方进行，而不要在马路边慢跑。
三、锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神愉悦。俗话说"春困秋乏"，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。因此，在秋季要遵守人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这样再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
四、调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们的食欲会增加，导致热量摄取大大增加。再加上气候宜人，人们睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃营养丰富的食物，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。要注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，避免摄入过多油腻食物，免得加重肠胃负担。因为油腻食物会使体温和血糖上升，使人感到疲惫萎靡，产生疲劳感。
五、做好准备预防拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动是必须的。因为秋季气温较低，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指令能力在没有准备活动的情况下也会下降。所以，在锻炼前务必做好充分的准备活动，以免引发关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响生活质量，使锻炼反而成为一种伤害。
六、循序渐进切忌过猛
有人认为运动量大才能身体好，抵抗力强，但事实并非如此。运动和吃饭、睡觉一样，适度才是最好的。从中医角度讲，秋天是人体精气收敛内养的阶段，因此运动也应该顺应这一原则，运动量应当逐渐增加，循序渐进。合适的锻炼应让你感到身体发热，微微出汗，在锻炼后感到轻松舒适，这是锻炼效果好的标准。相反，如果锻炼后感到非常疲劳，休息后仍然感到不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、食欲减少，那么可能是运动量过大，下一次锻炼时一定要减少运动量。
七、运动保护预防损伤
秋季气温开始下降，人体肌肉和韧带容易引起反射性血管收缩，关节生理活动度减小，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此，每次运动都要注意运动方法，除了要做好充分的准备活动，还要重视运动的幅度和强度，不要勉强自己做一些难度较大的动作。
八、晨起锻炼不能空腹
有些人习惯早上起床就去锻炼，锻炼完再吃早饭，但这对身体不太好。因为在运动时，身体会消耗大量能量。经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经被消化完了，身体中基本没有可供消耗的能量。如果此时空腹锻炼，很容易发生低血糖。老年人尤其要注意。所以，在起床后进行运动前应适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体获得一些启动的能量，更有利于健康。
九、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨气温已经开始降低，运动时一般会出很多汗，稍不注意就有感冒的危险。因此，醒来后不要穿着单薄的衣物立刻到户外活动，而是给身体适应的时间。尤其是老年人，醒来后不要马上起床，因为老年人的椎间盘松弛，突然从躺着变为站立可能会扭伤腰背部。有高血压或心血管疾病的老人更要小心，可以在床上伸展一下关节，稍微休息一会再下床。
十、酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了。晚上睡得晚，早上工作又多。因此，很多人没有时间早上锻炼，只能把锻炼时间安排在晚饭后。保持锻炼是一件好事，但是饭后立即进行运动，即使只是散步，也不利健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，其他部位的血液循环相对减少。如果立即开始运动，会影响消化过程，易导致胃肠病。因此，饭后30分钟再进行运动较好。