长期在电脑旁工作可能会导致办公室人员患上颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地进行颈部运动，如「摇头晃脑」，对预防和治疗这些职业病有良好效果。最近，记者采访了几位办公室中经验丰富的「运动白领」，以下是他们分享给大家的心得。这些方法非常简单易学，也非常方便有效。您可以选择在每天早上起床或晚上临睡前，或者在工作间隙或颈部疲劳时随时进行练习。
头部绕环：将头部向左绕360度，连续绕环10次，稍作停顿，然后向右绕360度，连续绕环10次。在绕环时注意动作要轻柔，不要过于用力，速度应放慢，避免眩晕。绕环时尽量扩大幅度，双肩要保持稳定，不要随着头部一起旋转。
前后画圆：伸展脖颈，将下巴努力向前上方伸展，然后向下向后拉回，形成一个圆形轨迹，前方画圆10次。然后将下巴努力向前下方伸展，再向上向后收回，按照之前的圆形轨迹逆时针画圆，后方画圆10次。注意要充分拉伸颈部肌肉，速度也不宜过快。
斜方肌上抬：站立或坐姿，右臂向上方抬起并屈肘，环绕头顶抱住头部，然后用力向右侧倾斜头部，使颈部左侧肌肉得到拉伸，稍作停顿后恢复原位。然后换左臂向左侧重复动作。注意手臂用力不要过大，以免伤到肌肉。左右两侧各进行5次动作。