男性运动的目的主要是为了保持健美的体形。为了达到这个目的，除了注重运动，男性还应该重视日常饮食。只有运动和饮食相互配合，效果才会更好。专家提醒，男性在运动健身时需要注意以下九个饮食要素。
1、摄入适量的铬
专家指出，想要拥有健美肌肉的男性离不开铬这个营养元素。铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体耐力，还可以在一定条件下促进肌肉生成，避免多余脂肪。中年男性每天至少需要摄入50微克的铬，而活动量较大的男性则需要100-200微克的铬。由于从食物中很难获取到这些铬，建议男性服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或喝啤酒。
2、食用富含植物纤维的食物
男性在运动健身期间应该多食用富含植物纤维的食品。植物纤维加速肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆盐含量，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降压的作用。此外，它还可以去除某些致疡物质，预防直肠癌。食用富含植物纤维的食物会让人有饱胀感，不用担心摄入过多热量，对减肥也有帮助。建议男性每餐摄入18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物包括麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜和芹菜等。
3、摄入富含镁的食物
镁对于热爱运动的男性来说也非常重要。它有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐食用两碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、摄入富含维生素A的食物
维生素A有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力。成年男性每天需要摄入1000微克的维生素A，但过量摄入会对身体有害。富含维生素A的食物包括肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏和香瓜等。
5、摄入含有维生素B6的食物
维生素B6有助于提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天需要摄入2毫克的维生素B6，相当于大约两根香蕉含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花子、梨和香蕉等。
6、摄入含有维生素C的食物
维生素C有助于提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，促进伤口愈合，抗气喘，治疗男性不育症。此外，坚持按时补充维生素C可以延缓衰老过程。富含维生素C的食物包括花椰菜、青辣椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天的维生素C最佳摄入量应为200-300毫克，最低不少于60微克。每人每天摄入半杯新鲜橙汁就能满足最低维生素C摄入量。此外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟者应该多摄入维生素C。
7、多摄入富含维生素E的食物
维生素E的作用主要是降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有维生素E，但人体很难从这些食物中摄取足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克的维生素E补充剂。
8、摄入富含锌的食物
锌可以保证男性的性能力，治疗阳痿，还有助于提高抗病能力。建议男性摄入15微克的锌，对于运动量较大的男性来说，一般只需要摄入三分之二的锌剂量即可。但每天摄入量绝不能超过15微克，因为过量摄入会影响其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克，火鸡制品和大豆中的含锌量也很高。
9、适量饮水
人体的每个细胞都需要水，成年人身体中60%-65%是水分，肝脏、大脑和皮肤含水量约为70%，骨骼含水量为45%，血液含水量为80%。如果男性想要保持健美肌肉，就必须摄入足够的水，因为肌肉中的水分要比脂肪中的水分多3倍。中等身材的男性每天需要摄入8杯水，运动量大的男性需要更多的水。
以上是男性运动需要注意的九个饮食要素。希望进行运动健身的男性们能够重视这些要点，让健身效果更理想，同时也让身体更加健康。