一、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸，如大马哈鱼和金枪鱼。这些脂肪酸有助于对抗疾病，降低血脂含量，并预防与心脏病相关的血凝块。
二、莓类水果
莓类水果是最富含抗氧化物质的水果。其中小红莓的抗氧化能力排第一，紧随其后的是黑莓和草莓。这些水果的颜色来自于花青素的色素，而抗氧化物质能够中和自由基，从而预防慢性疾病，例如癌症和心脏病。特别是小红莓，还可以预防尿路感染。每天食用一杯莓类水果非常有益。你可以将它们作为零食食用，添加到酸奶中，或者与松饼、沙拉或思慕雪混合食用。
三、蔬菜类食物
蔬菜类食物也是最好的抗疾病食物之一，包括菠菜、甘蓝、白菜和生菜等。它们富含大量维生素、矿物质、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物质和抗氧化物质。哈佛大学的一项研究发现，食用富含镁元素的食物（如菠菜）可以降低2型糖尿病的发病风险。
四、全谷类食物
全谷类食物含有从精制谷物中提取的营养成分，包括叶酸、硒、维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制体重，减少患糖尿病的危险。此外，全谷类食物富含纤维，可以让你在餐间时间感到饱腹，并促进消化。
五、红薯
红薯是一种甘甜的食物，富含抗氧化剂、植物化学物质，包括β-胡萝卜素、维生素C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。红薯中的纤维有助于保持消化道健康，而其中的抗氧化剂则有助于预防心脏病和癌症。即使不添加任何调料，烤制的红薯也依然美味。
六、奶制品
奶制品不仅是富含钙的食物，还富含大量蛋白质、维生素（包括维生素D）和矿物质。这些元素对于预防骨质疏松症非常重要。
七、西红柿
夏天红透的西红柿不仅香味浓郁，还富含番茄红素-一种有助于预防某些癌症的抗氧化剂。此外，西红柿还提供丰富的维生素A和C、钾和植物化学物质。每餐食用一些西红柿非常有益。你可以生吃，熟食，切片食用，甚至可以作为小吃。
老年人可以通过补充营养品（如螺旋藻和氨基酸）提高免疫力，但要选择有品牌保障的产品，效果更好。此外，进行保健操和太极等运动结合饮食补充品是最好的方式。