如果你的抵抗力较弱，可以选择食用五谷杂粮、香蕉、海带、菠菜、蘑菇和低脂牛奶等食物来提升抵抗力。
以下是增强抵抗力的食物：
1、五谷杂粮
五谷杂粮不仅对身体有益，还可以有效调节免疫系统，加强新陈代谢，提升抵抗力。
2、香蕉
香蕉富含碳水化合物和微量元素，可以辅助大脑产生血清素，减缓糖分进入血液的速度，有效增强免疫力。
3、海带
海带富含碘，可以促进甲状腺素分泌，增加热量产生，加快新陈代谢和血液循环，提高抗风寒能力，减少感冒发生。
4、菠菜
菠菜除了富含铁元素外，还含有叶酸。叶酸可以有效预防精神疾病，如抑郁症，从而增强抵抗力。
5、蘑菇
食用蘑菇可以有效促进白血球活性，大大提升其防御功能，提高抵抗力。
6、低脂牛奶
有经前综合征的女性在摄入低脂牛奶后，很多人的症状都会有所缓解，证明低脂牛奶可以有效提高身体抵抗力。
以下是抵抗力低下的表现：
1、容易患呼吸系统疾病
免疫力低下的人容易患上呼吸系统疾病。在淋雨或受凉后，可能出现肺部感染的症状，如发热、咳嗽、咳痰、头痛等。
2、消化功能不好
免疫力低下的人群消化功能较差，容易患急慢性胃肠炎，可能出现腹泻、食欲不振、恶心、呕吐等症状。