白领们经常会遇到一些身体上的小问题，因为长时间坐在电脑前工作，不是脖子疼就是肩膀酸痛。要想预防颈椎病，就需要平时做些小练习。对于预防颈椎病，可以进行按摩，也可以随意耸耸肩膀，缓解肌肉的紧绷感。
耸肩操：放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然地耸起，但要注意不要缩颈，颈部保持稳定，只是将肩膀尽量向上提，使肩膀感到酸痛。保持上耸的动作2秒钟，然后迅速放松下沉两肩。每次完成20次为适宜。
舒颈操：用两手五指抓住双肩的两端，前后旋转20次，然后后前旋转20次。这样可以感觉到肩膀和颈部都得到了放松。适合在办公室工作休息时进行。
旋转操：这个动作可以在休息时或者感觉脖子疲劳时做，非常简单。先向左旋转头部，然后眼睛朝上斜方保持5秒，然后恢复，然后向右转头，眼睛看向右上斜方5秒，这样可以放松颈部。
扩肩操：长时间坐在椅子上后，常常会感到肩膀像被压了一块石头一样沉重。因此，在使用键盘40分钟后，双手叉腰，向前转动肩膀，脖子保持不动。每组转动20次，可以缓解肩颈肌肉的紧绷感。
摇头操：无论坐姿多么正确，时间久了也会出现肩膀和脖子的疼痛，甚至视力模糊。因此，要进行摇头操。逆时针用力摇头5圈，然后顺时针摇头5圈，最后抬头看天花板保持5秒钟。最好闭上眼睛完成整个动作。