如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这对于锻炼腹部肌肉没有什么作用，因为它只会加强错误的腹部肌肉。幸好，一位来自美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为了达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续15分钟。
蹬车运动：
这只是要求你躺在地板上假装骑一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部贴紧地板，双手放在头后方。将膝盖抬到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，然后再用右脚踝去触碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体稍微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前倾斜。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，弯曲膝盖，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾绕过颈部，分别用双手拉住毛巾的两端。收紧腹部，抬起肩部，慢慢将后背卷起，然后缓缓向后弯曲，几乎靠近地板才开始再次起身，不断重复。如果你觉得太难，仅仅抬离地板即可。
举球运动：
仰卧，手中拿着一个篮球，双手向天花板方向抬起，双腿伸直并并拢，双脚弯曲。收紧腹部和臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确保篮球一直朝上冲向天花板，而不是向前。