多喝水，保持水分充足以提神
人体的三分之二是由水构成的，人体的基本功能都依赖于水才能顺利进行。因此，让身体充满水分，保持体液平衡。在早上喝一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
摄入富含镁的食物，保持能量和镁元素的充足
能量的产生对我们至关重要。虽然缺镁的情况很少发生，但是多摄入一些富含镁的食物，可以达到你想要的提神效果。一些富含镁的食物包括花旗参、坚果和菠菜等绿叶蔬菜。
吃含菊糖的食物，抗贫血，精力更充沛
许多食物的配料单上都有菊糖，如能量棒和燕麦片。菊糖天然存在于小麦、大蒜、洋葱和洋姜中。菊糖不仅可以让你更长时间感到饱腹，还有助于保持精力充沛，并促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但碳水化合物为大脑提供能量的同时，也会缓慢释放持续的能量。通过维持血糖水平，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于睡眠。全谷类食品如地瓜和燕麦片也含有碳水化合物。
摄入瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
蛋白质是肌肉的基本组成成分，其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。选择富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁，而抑郁会消耗能量。