随着社会的发展，人们的生活节奏加快，很多白领们都忙着工作，很少有时间锻炼身体，长时间的久坐不动，导致很多女士开始在腰部堆积脂肪，那么我们又该如何减掉水桶腰呢？今天在这里我要教大家一套办公室瑜伽，一起来看看吧。
1、基本呼吸法
均匀的呼吸能够有效地化解工作上的压力，使自己感到心情舒畅。瑜伽师们指出，呼吸是我们人类赖以生存的基础，呼吸空气在人体中起着非常重要的作用，同样适用于减肥。
方法：
坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，下颌放松，脊椎伸直。首先放松腹部，用鼻子吸气，同时扩展喉咙和胸部，让气充满胸腹部，使腹部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，让腹部逐渐下降。呼气的时间应是吸气时间的两倍，缓慢地从鼻子 exhale， exhale 后保持 1-2 秒的屏息。意识集中在腹部的呼吸上。
注意事项：
在练习瑜伽之前和之后都应进行调整呼吸，每次进行 5 秒钟。
2、坐姿转背式
这个动作对我们来说最轻松，它能够加快腰部和肩部等部位的血液循环速度，有助于缓解腰酸背痛。扭转腹部的动作可以有效刺激身体器官，使内部的荷尔蒙分泌增加，保持皮肤青春美丽，有助于消除工作时的紧张情绪。
方法：
坐在椅子上，左手扶住右膝关节，右手扶在背后或左臀骨上，吸气时转动身体，保持静止 15-30 秒，自然呼吸，然后 exhale 恢复原位。左右各做 4 次。意识集中在腰腹部，想象腰部脂肪正在燃烧。
注意事项：
转体时要转动腰部、胸部、颈部和头部，脚要保持稳定，背部要挺直，头尽量向后转，目光远处，最好看绿色植物，放松眼睛。
3、骑者式
这个姿势可以防止腰背疼痛，增加脊柱和腰部的灵活性，增强胃肠功能，消除腰部和盆腔中的血液淤滞，增加头脑和腿部的血液流动量。
方法：
坐在椅子上，双腿分别放在椅子两侧边缘，颈部伸直使整个背部保持笔直，双手交叠抱紧胸前，挺胸直立，下颌内缩，然后将臀部离开椅子提高 10 公分，保持像在蹲马步一样的姿势，屈膝弯腰，尽量保持颈部和背部挺直， exhale。
然后慢慢抬起双腿伸直，继续 exhale， exhale 完后直立起身。注意集中注意力在腰部上。注意呼吸要均匀，与瑜伽姿势配合，然后稳定双脚。
4、牛面式
可以防止乳房下垂，治疗和预防驼背，治疗肩周炎。促进手臂和肩膀的血液循环，使肩臂、侧腹和胸部的肌肉均匀有力，协调手臂的动作。
方法：
坐在椅子上，伸展背部肌肉，右手从下向上沿背部向后绕过，左手从上向下沿背部绕过，在背后交叉交叉，胸部尽量张开，头部向后转，静止 10 秒。然后换相反的方向。
5、意识力
集中在胸部被向上拉的部位。 注意事项：把双手交叉，注意转头的时候，双目尽量向正后方看，肘关节上有强劲的向后拉的感觉。反复做 3 次。
6、内脏功
能够消除腰部内脏器官的淤血，促进血液循环，对预防便秘、消化不良和肝病有效。也可以调整植物神经，提高自我情绪控制能力。
方法：
站在椅子后面，双手扶住椅背，双脚与肩同宽，屈膝。闭上双眼， exhale 后屏息，收缩腹部，仿佛将整个内脏器官向上提升，保持这个姿势 1-3 秒。 relax 腹部， inhale。练习 5-10 次。意识集中在小腹和呼吸上。
注意事项：
尽量用鼻子呼吸，向上提升时，肛门也要一起提升。以上介绍的 5 种瑜伽式在做的时候要注意动作要缓慢而柔和，配合呼吸，呼吸要均匀缓慢，不间断。注意身体的弹性和紧张程度，注意力要集中，不要过度紧张和用力; 尽量在空腹时练习，最好每天坚持，定时进行。坚持下去，你会在宁静中展现出不可小觑的美丽和力量。