有时化妆能够遮盖您真实的皮肤状况和年龄，但是忽视了脖子的护理往往会暴露您的真实年龄。颈部是人体最脆弱、也是最容易衰老的部位之一，女性朋友们护肤时一定要注意！接下来，一起来看看颈部护理的四个步骤。
一、颈部疾病自测
伏案工作的白领女性容易患上颈椎病。通过以下自测，您可以了解自己是否患有此病：
1. 肩关节、上肩部和颈部经常痛。
2. 胸部不舒服，容易把此当成心脏病、心绞痛。
3. 偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐隐约约“冒金星”。
4. 时不时出现体虚、萎靡、易怒、失眠、头脑昏沉情况。
二、颈部护理四步骤
1. 前后活动脖颈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯曲，让头部和地面达到平行。
2. 侧向活动脖子，向左右两侧交替转动脖颈，使侧面肌肉得到充分伸展。
3. 全方位转动脖颈，用头部画大圈带动脖颈，先向右转完，再向左转。
4. 使用双手的内侧手掌和指肚部位，交替轻拉锁骨向上至下巴，从一侧开始移动到另一侧，重复做6-8次。
三、颈部保健操
1. 仰卧床上，后脑勺用力向下压枕头（枕头不能太软，高度以10-15厘米为宜），然后翻身俯卧，额头用力向下压枕头。呼吸保持均匀。
2. 俯卧。将头抬起，尽量向后仰。保持这个姿势15秒钟。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这个动作。使颈部向两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成以下动作。
3. 脖子前探，尽量使下巴靠近胸部，然后将头尽量向后仰。重复2-6次。
4. 肩关节连续由前向后做划圆动作，然后反方向由后向前做划圆动作，速度不要太快。重复4-6次。
5. 从右向左旋转头部，然后反方向旋转。重复2-6次。
6. 头向左偏，尽量靠近左肩，然后反方向做相同动作。重复4-6次。
7. 右手侧向上举，越过头顶摸左耳，然后换左手做同样的动作。连续做4次。
8. 模仿自由泳动作，双手前伸，以肩关节为中心。上臂向前绕动6次，然后向后绕动6次。
9. 模仿蛙泳姿势，双手前伸，交叉，脸正对手背。然后将手向两边伸展开，最后在胸前合拢6次。
四、呼吸法
1. 腹式呼吸：将手掌放在腹部，吸气时想象腹部内的气体膨胀，呼气时想象腹部收缩。
2. 怀抱式呼吸：双手分开吸气，呼气时双手交叉胸前，紧抱自己。
3. 宽肩呼吸：手指按住肩头，吸气时抬起上臂使肘部与肩平齐，呼气时手臂自然下垂。
此外，您还可以利用每天的空闲时间，比如上下班、排队等进行以下简单练习，以缓解颈部不适。每个动作做4-6次，每次保持10-15秒，坐或站均可。首先将手掌放在额头前，用力按压额头，额头同时用力顶住手掌；然后将手掌放在后脑勺上，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶住手掌；尽量将双肩下压，头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。
颈部连接头部和身体，是一个非常重要的部位。女性如果颈部有疾病，整体的健康水平都会大幅降低，精神状态也会明显变差。特别是对于办公室一族，一定要谨慎护理颈部，否则会带来无尽的麻烦。