经络养生，听起来似乎非常深奥。但是实际上，在日常生活中，我们并不需要完全掌握经络的知识，只要掌握一些小技巧，可能只需要一分钟的时间，就可以感受到经络养生的神奇之处。
一、叩首法
叩首，顾名思义就是磕头。有人可能会问，磕头也能锻炼吗？当然可以，磕头其实也是道家修身养性的一个秘法！
“学道本无门，叩首先有益”。但是，我们练习的叩首并不是直接把头撞在地上，而是用头部轻轻地碰触手背。就像趴在桌子上打盹时，把额头压在手背上一样。也就是说，为了避免额头直接撞到地板而感到疼痛，我们用手垫住。
然后按照叩头的样式，用额头部分（从鼻根到发际线前）轻轻碰撞手背。力度和频率因人而异，但要按照由轻到重的原则。抬头再碰撞时，要有一个向后仰头的动作。每做15次为一小节。然后，从鼻根轻轻“撞揉”手背，每次反复10次，两个小节为一组。在“撞揉”的过程中，面部始终贴着手背进行，频率要快一些，有如颤抖一般。
通过这种方法，可以帮助顺畅任督二脉在头部的衔接，这是打通任督二脉的第一步（高血压患者暂不适合练习此功）。
二、踏步摇头法
在地板上仰卧放松，双手抱于颈部，就像要做仰卧起坐一样，稍微抬起头部。现在开始做原地踏步的动作。
脚跟贴着地板，两脚轮流抬起和伸直，模拟原地踏步的动作。动作幅度不要太大，而且头部随着脚的伸展向左右摆动。当收起左脚时，头部向右摆动；当收起右脚时，头部向左摆动。
这个动作主要锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经，总管各条阳经，能够提升和调理人体阳气的流动。因此，只要练习几下，就能感觉全身发热，气血旺盛。尤其对肾脏有很好的强化效果，还具有很强的活血通络作用，可以治疗虚寒和腰腿疼痛，对心脏和脑部的供血不足有明显改善作用，对类风湿性关节炎也有很好的治疗效果。
需要注意的是，在进行这个方法时，脊椎的供血非常旺盛，这正是打通督脉所必需的。但是，有些人的脊椎可能存在长期的淤血、侧弯、突出或钙化等问题，此时可能会感到脊椎某些部位有较强烈的疼痛感，这是因为好的血液在冲击这些病变区域。不必担心，这种疼痛感很快就会过去。
为了使锻炼更加顺畅和安全，锻炼应该循序渐进，时间宁少勿多，以不感疲劳为准。另外，在做完这个方法后，让其他人用手掌根从颈部按摩到尾骨，可能会发现一些格外疼痛的点，需要稍微仔细按摩，这样可以加快打通督脉的速度。
三、壁虎爬行法
我们都见过壁虎、蜥蜴、鳄鱼等动物的爬行动作。这个方法完全按照它们的爬行动作进行，越像越好。但在地板上练习时，不需要真的向前爬行。如果真的向前移动了，那一定是四肢用力了，而这个锻炼方法是不需要用力的。虽然完成所有动作的主要力量来自胸腹和腰部，但我们的注意力不应集中在那里，而应该集中在“爬行”动作上。在这个时候，你就是一只壁虎，自然地放松，像壁虎一样摆动肢体就可以了。
要记住，所有壁虎的动作都要有，因为你就是一只壁虎。在爬行时，大腿内侧、上肢内侧和胸腹部会直接接触地板，所以要注意防止地板过凉或皮肤擦伤等问题，可以先采取一些简单的保护措施。
这种方法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果非常显著，尤其对肝脏的养护作用很好，对肠胃疾病、便秘、妇科病、痛经、不孕等症状都有很好的疗效，而且对于减肥消脂也非常有效。任脉是阴经，总调阴经的各个脉络，对于更年期妇女尤为重要。
四、震动尾闾法
先盘坐双腿。双脚微微交叉即可，然后用脚掌外侧骨头用力站立起来（在站立过程中，膝盖不可着地）。这个方法不需要完全站立起来，只需要臀部离地10至30厘米。由于重力的作用，臀部落地时尾骨恰好撞击地板，这个动作就完成了。这种撞击面积比较大，安全且不会疼痛。为了保险起见，可以先垫些棉垫，站起的幅度也可以逐渐增加，或者有其他人帮忙扶起，主要目的是震动尾骨，使任脉和督脉得以连接。这是打通任督二脉的关键一步（患有骨结核、骨质疏松和急性腰扭伤者不适合使用这个方法）。
不要小看这个站和坐的动作。站起时吸气，让整个脊椎的督脉气冲顶部，坐下时呼气，让自然气沉任脉的丹田部位。这个方法不是靠力量，而是靠意念的巧妙运用。对妇科疾病、肛肠疾病有立竿见影的效果，还可以强化肝肾功能，降低血压，安抚神经，治疗腰膝疼痛。只要在锻炼时保持从容和缓，不要急躁，锻炼后一定会感到气力大增。