任何试图更改生物钟的行为都会对身体造成莫名其妙的疾病，在20、30年后进行后悔已经来不及了。因此，最好的养生方式是按照生物钟的规律来生活。
7:30-8:00：在早饭之前刷牙。英国牙齿协会的健康和安全研究人员戈登·沃特金斯表示，早饭前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿表面形成一层含氟的保护层。如果不愿在早饭前刷牙，可以等早饭后半小时再刷。
8:00-8:30：吃早餐。伦敦大学国王学院的营养师凯文·威尔伦表示，早餐是必不可少的，因为它可以帮助维持血糖水平的稳定。可以选择像燕麦粥这样血糖指数较低的食物。
8:30-9:00：避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，在早上锻炼的运动员更容易感染疾病，因为他们的免疫系统在这个时间段功能最弱。建议步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天步行的人感冒的几率比久坐不动的人低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在清醒的一到两个小时内头脑最为清晰。
10:30：让眼睛休息一下，离开屏幕。如果每工作一个小时就让眼睛休息3分钟，如果长时间使用电脑工作，这对眼睛更加有益。
11:00：吃点水果。这是补充身体血糖的一个好方法。可以吃一个橙子或一些红色水果，这样做既能补充体内的铁和维生素C，又能提高血糖水平。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。午餐应该美味可口，而且能够缓慢释放能量。维伦博士说：“烘烤的豆类食品富含纤维，番茄酱也可以视为蔬菜的一部分。”
14:30-15:30：午休一小会儿。希腊雅典一所大学的研究发现，每天午餐休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，心脏病死亡的几率会降低37%。
16:00：喝杯酸奶。这样可以稳定血糖水平。在三餐之间喝一些酸奶有助于心脏健康。
17:00-19:00：锻炼身体。根据生物钟的规律，这个时间是最适合运动的，舍菲尔德大学的运动学医生瑞沃·尼克表示。
19:30：晚餐少吃一些。晚饭吃得太多会导致血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃高热量和高蛋白质的食物。吃饭时细嚼慢咽。
21:45：看会儿电视。在这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠。但要注意避免躺在床上看电视，因为这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授表示，适当降低体温有助于放松和入睡。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30分起床，那么现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。