中年人的补钙选择有机钙更好，比如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等，相对更容易被吸收。无机钙如碳酸钙咀嚼片、碳酸氢钙和氯化钙等药物，吸收相对较差，不过获取容易，价格也比较便宜，也可以考虑服用。补钙的同时要补充维生素D，可以促进钙的吸收。中年女性进入更年期后缺钙，可以考虑服用尼尔雌醇等药物来改善症状。
适合中年人吃的钙片：
1、碳酸钙：
碳酸钙含有较高比例的钙元素，通过服用适量的碳酸钙（40%元素钙的比例）可以满足身体的需要。碳酸钙需要胃酸的作用才能解离，因此建议餐中或餐后立即服用，这样在食物消化过程中有大量的胃酸帮助解离，使碳酸钙更好地被吸收。
2、柠檬酸钙：
胃酸不足或泌尿系结石患者适合服用柠檬酸钙，柠檬酸钙不需要胃酸的作用，可以在餐前服用。
3、晒太阳：
钙的吸收需要维生素D，可以通过晒太阳来合成维生素D，从而更好地吸收钙质。
中年人补钙的好处有哪些：
既然了解了适合中年人的钙片，我们再来看看补钙的好处：
1、增强骨骼健康：钙是人体不可或缺的营养素之一，参与人体整个生命过程。缺乏钙会影响骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经活动和大脑思维等。
2、促进代谢：补钙可以促进新陈代谢，增强人体适应环境的能力，并增强免疫力。
3、预防疾病：适量补钙能有效预防脑溢血、心脏病等疾病的发生，有益于健康长寿。
4、延缓衰老：补钙可以增强身体的免疫力，预防骨质疏松，延缓衰老。