白领一族是腰椎病的高发群体。因为每天长时间坐办公室，又缺乏运动，导致腰椎疾病高发。我们经常会听到一些白领抱怨上班时腰酸背痛，实际上这是由于一些不良坏习惯导致的腰椎伤害。今天我们为您介绍白领最伤腰椎的9大坏习惯。
白领最伤腰椎的9大坏习惯：
1、久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室，腰椎容易过早老化。因为坐着时，腰部承受的压力比站着时大4-5倍。长期保持同一姿势，会增加腰椎的应力，导致椎间盘老化退变和腰椎受压，严重时甚至压迫神经引起下肢麻痛和不适等病症。
另外，女性比男性更容易出现腰痛。因为女性有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，并且容易患上一些妇科疾病。所以白领需要经常活动一下，不要长时间坐着。
2、挎时尚大包
很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持平衡。这种力量会压迫腰椎，长时间使用容易导致腰椎病变。所以尽量不要经常单肩挎大包，如果挎着也要时常换换肩膀。而且包包内不要放太重的东西，以减轻肩部负担。
3、穿高跟鞋长时间站立
高跟鞋是白领一族的必备鞋款，但是长时间穿高跟鞋对腰椎的健康不利。为了平衡鞋跟的高度和保持身体平衡，胸部会向后拱，骨盆向前倾，腰椎往前凸，脊柱的S型曲度会改变，腰部容易疼痛，并可能形成骨刺。所以需要长时间站立时，最好穿平底鞋或者有防水台的鞋子，前后高度差距不要超过3公分，这样会比较舒适，也不会对腰椎造成伤害。
4、腰部经常受凉
办公室常开空调，有时气温还很低。但是我们的腰是最怕寒冷的，寒冷或潮湿会导致小血管收缩、肌肉痉挛，容易使椎间盘出问题。所以无论是春夏季还是秋冬季，都要给腰部保暖。可以穿风衣并在腰部围上宽宽的腰带，这样不仅有助于保护和保暖腰部，还很时尚。
5、趴在桌上午睡
不管是在午休时趴睡桌子上，还是晚上趴睡床上，对腰椎的健康都有不利影响。趴睡时，腰椎向前倾，容易疲劳疼痛，还容易拉伤后侧韧带。午休时如果有时间小睡，最好在床或沙发上睡觉。如果不允许，可以准备一个空气颈枕，套在脖子上，同时找一把有舒适靠背的椅子，闭上眼睛坐着放松休息。晚上睡觉时，推荐侧睡或仰卧的姿势，并在双腿之间放个抱枕，让脊椎能够得到充分的放松。如果喜欢趴睡，可以在肚子下面垫一个小枕头，有助于减少腰椎压力和伤害。
6、翘二郎腿
现代上班族在办公桌前常常久坐不动，很容易将重心偏向一侧，或习惯性地翘腿。有些人在坐着时喜欢翘二郎腿，这种姿势容易使臀部歪向一侧，腰背肌肉张力和骨骼排列失去平衡，对椎骨和椎间盘施加压力，导致疾病或过早退化。正确的做法是尽量避免翘二郎腿，如果一时无法调整过来，翘脚时最好左右脚轮流替换，减低腰椎向一侧倾斜的机会。
7、边走边玩手机
上下班的时候，很多白领边走边低头滑手机，驼背的样子非常明显。当背部向前倾斜时，为了保持平衡，腹部会自然地凸起，这样上半身的重量就会压迫在腰椎上。久而久之，容易引起腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘脱出和骨刺形成。走路时要抬头、挺胸、收下巴，养成不驼背的习惯，不仅对腰椎有好处，对胸腔、肺活量和心脏功能也有益。
8、手腕手肘施力错误
在这个信息发达的时代，电脑已经成为生活的一部分。很多人不仅工作时要使用电脑，下班后还要继续使用电脑上网、沟通和玩游戏。
需要注意的是很多人使用电脑的姿势是错误的，例如手肘没有支撑点，或者鼠标和键盘位置摆放太高，过度使用手腕和手肘等。这些不正确的姿势会导致手肘到肩胛骨一带出现酸痛。此外，习惯在打字或看屏幕时前倾也会损伤颈椎，导致肩胛酸痛和紧张性头痛。
9、伏首桌前或瘫在沙发上
白领经常坐在办公桌前，有些人会将整个上半身趴在桌子上，腰椎向前倾，容易疲劳疼痛;或者下班后习惯瘫在沙发上，或以腰部悬空坐着，腰椎与颈椎承受很大重力。这些坐法都可能导致腰椎骨错位、椎间盘突出、肌肉疼痛和下肢水肿等症状。有时甚至腰部肌肉疼痛会向上延伸到背部，更严重时会引发坐骨神经痛，表现为脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状。
最好选择有椅背的座椅，坐时要将脊椎挺直并靠在椅背上，让背部得到适当的支撑以保护脊椎。双腿的膝盖呈直角，高度与髋关节相仿或稍高。如果椅子太高导致膝盖太低，应调整椅子高度或加个脚踏垫，让双脚平放在地面上。
哪些运动对颈腰椎比较好呢？在专家指导下做颈椎操是防治颈椎病最好的锻炼方式；在所有健身运动中，游泳对颈腰椎保护最好；而其他运动方式，如登山、乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球等，容易引发颈腰椎损伤，要注意运动强度。