现代人经常坐在电脑前办公，这会对肩膀、颈部和背部产生负面影响，导致肌肉紧张和其他不适。据调查，成年人每天坐着的时间约为7.7小时，占全天的近三分之一。最近发表在《英国医学期刊》上的美国潘宁顿生医学研究中心的研究显示，每天少坐3小时，寿命可延长2年。然而，在上班、出行等不得不坐着的情况下，我们应该如何保持身体健康呢？
美国康奈尔大学的人类工程学专家艾伦·赫博士建议，上班族应采用"20-20原则"，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要进行一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。
以下是几种伸展运动的示范：
1. 抬胸运动：坐在椅子上，双臂放在两侧，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。
2. 收缩肩胛：回到上一个动作的准备姿势，这一次将双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。
3. 下巴前移：保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部向前伸展，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。需要注意的是，在做这个动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
4. 点头运动：保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。
5. 拉伸双臂：直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5-10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。
6. 墙角扩胸：面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两侧墙壁。身体前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。