对于上班族来讲，一天都处于久坐状态，长期坐着对身体健康的危害必须引起重视。很多人都觉得坐着比站着舒服，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，真可谓是懒到了极致。然而长期处于坐姿或站姿对身体健康都十分不利。今天小编就来讲讲久坐的危害以及如何减轻久坐对身体的危害。
一、久坐的危害
近几年，全世界育龄夫妇的不孕不育率逐年上升，其中女性生殖健康问题日益严重，发病率极高。除了一般的生殖道感染，不良生活方式也是对女性生殖健康造成伤害的"杀手"之一，其中，久坐带来的问题很少有人重视。
既然一切源于"坐"，医生提的解决建议就是"动起来"。每工作40分钟后休息10分钟，做做伸展动作，或下班后从事散步、游泳等运动效果都不错。"如果能每工作1小时就做5分钟的伸腿、扭腰，效果会更好。"。
1、坐久了！容易遭遇"异位"症
女性工作时长期坐着不动会引发很多问题。久坐容易导致盆腔充血，使附件和宫颈的血液循环不畅通；因为长时间坐着，阴部透气不好，比较容易发生感染，从而导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等疾病。一些女性长时间不孕的原因也可能是久坐导致气滞血淤。血流不畅容易形成淋巴或血行性栓塞，导致输卵管堵塞。
此外，由于血流不畅，很多女性长时间不孕可能是气滞血淤所导致的。因为血流不畅，易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。临床上，还有体质较弱者因为久坐而导致内膜组织增生，形成子宫内膜异位症，造成不孕的案例。
不仅久坐容易导致女性生殖系统问题，不良的坐姿也可能带来问题。跷二郎腿坐会阻碍腿部血液循环，导致盆腔内气血循环不畅，进而加重女性现有的某些妇科炎症问题，或引发慢性盆腔炎，病原体通过生殖道感染并扩散，影响整个盆腔。
但最麻烦的是长期久坐容易引起子宫内膜异位症。一些体质较弱的白领女性，会因为久坐而导致内膜组织增生，形成子宫内膜异位症，造成不孕。
2、久坐会让痛经加剧
很多女性基于忙碌的工作和家庭生活，常常忽略了经期带来的疼痛，认为这是大部分女性正常现象，忍着就会过去。然而并非所有痛经都是正常的，继发性痛经多半是因为内膜异位开始。有些痛经非常严重，需要卧床休息或者用药物止痛。疼痛会随月经周期加重。雌激素水平不断上升，使异常子宫内膜增生、肿胀，如再受孕激素的影响就会出血，刺激局部组织，引起疼痛。
专家提醒，不要忽略痛经，特别是严重症状的女性，排除子宫内膜异位症，及时就医，防止疾病恶化。
3、巧克力囊肿
以前没有经期疼痛问题的人，几年过后却有了这个问题，很可能是因为缺乏正常运动，导致气血循环出现障碍。特别是那些本身就有子宫过度前倾或后屈问题的人，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛甚至引发巧克力囊肿等问题。
4、易患盆腔炎、附件炎
长时间保持一个姿势，缺乏活动，会对身体的血液循环造成不良影响，血液循环减慢导致盆腔静脉回流受阻甚至瘀血过多，这些因素都可能引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病。常见症状通常包括下腹隐痛、腰骶酸痛、分泌物增多以及不孕。急性盆腔炎发作时会明显感到发热、肚子剧痛等。
5、久坐容易尿道感染
专家表示，缺乏运动、久坐、少喝水以及憋尿等不良习惯会导致尿路感染、慢性前列腺炎等疾病易发生于久坐人群。
对于男性来说，久坐会直接压迫前列腺导致充血，尿意时不及时排尿，使膀胱过度充盈。超过膀胱收缩能力时，会导致排尿无力。而对于女性来说，久坐时外阴处在潮湿闷热的状态下，会加快泌尿系统周围细菌的滋生和繁殖，加速疾病的发展。女性由于身体结构原因，比男性更容易患尿路感染。
二、如何缓解久坐的危害
抓住一切机会站起来
1、中午最好外出吃饭，可将吃饭地点选择稍远，这样可以多一些行走和散步的时间。吃完晚饭后，不要立刻回到座位，可以在单位外面多站立休息一会儿。不要自带便当，这样就不会放弃一些行走的机会。
2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，这样会多一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。
3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上厕所的机会。不要小看上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。
4、开会时，尽量站着参加，既不会影响会议，也能让下半身得到休息。
5、接电话时，站起来到走廊上接听，既私密又可以避免久坐的危害。
6、当感到困倦时，不要靠浓茶或咖啡来提神，站起来活动一下身体，既能缓解困倦又减轻下半身的压力。
三、如何减轻久坐的危害
1、坐着时可以多尝试收腹动作。深呼吸，吐气时慢慢收紧小腹，呼气的速度加快，小腹收紧程度增加。这个动作可以减小对下半身的压力，避免下半身肌肉过于松弛。
2、左右摆动双腿。坐在椅子上，双腿稍微抬起，保持悬垂状态，左右摆动双腿，改善下肢血液循环，缓解会阴部的压力。
3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，逐渐抬起双腿伸直。上午和下午各进行一次，每次举腿10-20次。
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口拉动，保持10秒。然后换手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。
5、当感到困倦时，不要靠浓茶或咖啡来提神，站起来活动一下身体，既能缓解困倦又减轻下半身的压力。
6、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，这样会多一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。
7、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上厕所的机会。不要小看上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。
8、开会时，尽量站着参加，既不会影响会议，也能让下半身得到休息。
9、接电话时，站起来到走廊上接听，既私密又可以避免久坐的危害。
10、中午最好外出吃饭，可以选择稍远的地方就餐，这样会有更多的时间可以走动和散步。吃完晚饭后不要急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一会儿。不要自带便当，这样就不会放弃一些行走的机会。