1做一下后抬腿运动
做一下后抬腿运动。双手扶住桌子或任何一个固定物体，将双腿向后抬起并交替进行，每天坚持20-50次。这种运动可以锻炼臀部肌肉，类似于专门拉伸颈部的医疗仪器，可以节省医疗费用。
2蹲起运动，每天坚持20次
蹲起运动，每天坚持20次。先蹲下身体，然后站起来，反复进行，每次大约20次，多做更好。这种运动可以自然拉伸颈椎，效果明显。
3洗澡时，用热水拍打肩部
洗澡时，用热水拍打肩部。淋浴时，可以用毛巾搭在双肩上，让热水龙头喷出的水拍打双肩，持续十分钟甚至更长时间。这样做一方面可以促进血液循环，另一方面可以起到按摩的作用。
不要长时间低头看手机或者伸脖子看电脑。手机和电脑都有很强的辐射，再加上长时间保持一个姿势，容易导致颈椎僵硬，给颈椎增加负担。
4不要睡过软的床铺
不要睡过软的床铺。现在的床大多是席梦思，很松软，一开始睡觉可能感觉舒服，但长时间睡在这种床上会导致颈椎和腰椎问题。第二天早上可能会感到全身酸痛，所以应该选择硬度适中的床铺。
5不要使用高枕头
不要使用高枕头。枕头太高会使颈部过度弯曲，形成变形，增加颈椎的负担，长时间使用可能导致颈椎病。
6少开车，多走路
少开车，多走路。开车需要集中注意力，全身得不到运动，身体长时间保持一个姿势，特别是长途驾驶需要好几个小时，给颈椎病埋下隐患。
7多进行跳绳、羽毛球等体育锻炼
多进行跳绳、羽毛球等体育锻炼。跳绳和打羽毛球可以促进颈部拉伸，并锻炼颈椎。每天坚持半小时的运动，效果会很好哦！