上班族长期伏案工作，最容易受到颈椎病、肩周炎等问题的困扰。如果你出现了颈、肩、背部疼痛且伴有头晕，一定要引起注意并及时到医院进行拍片检查。下面小编将与大家分享有效预防职业性颈椎病的七个步骤，一起来看看吧。
第一步 - 换枕头：
选择符合三个原则的枕头：柔软度适中、支撑性好，符合颈椎的生理曲度。(小窍门：避免使用充气棉枕，最好选择睡醒后脖子感觉较为放松的枕头)
第二步 - 改变坐姿：
头部微仰，挺胸，放松自然。(小窍门：减少使用电脑，可以在电脑下垫些书本，或将椅子降低至头部正视或稍微仰视电脑屏幕)
第三步 - 主动打断：
对于长期低头工作的动作，如使用电脑、批改作业、做手术、打麻将等，一定要有意识地每隔一小时主动打断1次，并进行仰头动作10分钟
第四步 - 缓解不适：
可以尝试热敷、按摩、使用贴膏药、进行理疗等方法，帮助放松颈部肌肉
第五步 - 大鹏展翅：
站立弯腰至90度，双臂向两侧展开，模仿大鹏展翅的动作，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的柔韧性
第六步 - 功能锻炼：
选择一种方式坚持进行锻炼，比如游泳（一周两到三次，每次一小时）、放风筝（一周一到两次，每次两小时）、或者仰卧看天花板（每天一次，一次半小时）
第七步 - 主动调温：
不论是冬天还是夏天，都要给颈椎提供舒适的温度。在办公室准备一件披肩，在晚上睡觉时盖好被子，避免受风寒。