健身前准备是必要的: 锻炼前要做足充分的准备
在开始锻炼之前，你应该做好充分的准备。和其他事情一样，不充分的准备是无法得到你想要的结果的，而且可能导致受伤。以下是一些建议，让我们了解一下健身前应该准备好哪些事情。
1.健身前的进食
进食的时间取决于个体的消化系统特性。一般来说，在锻炼之前摄入适量的食物可以提供足够的能量。有些人在健身前摄入含能量的食物，而有些人可能需要提前一个小时。此外，你的食物摄入应包括碳水化合物和蛋白质。花生酱是一个不错的选择，含有碳水化合物、脂肪和蛋白质。与之相比，水果（如香蕉、苹果、橘子）提供更持久的能量。
2.饮水
健身前饮水量的需求与年龄、性别、体重、身高以及锻炼强度有关。不建议在锻炼之前大量饮水，频繁排尿会影响锻炼的正常进行。如果缺乏适当的水分补充，可能导致肌肉痉挛，降低锻炼效果和锻炼后恢复。
3.补给品/营养补充剂
使用补给品不是必需的，但确实可以增加锻炼的持久性。许多补给品含有咖啡因、氨基酸等成分，可以提高血液流动速度。建议在锻炼开始前30分钟使用，以达到最佳效果。
4.制定健身计划
建议将锻炼计划记录下来，或使用电子设备上的应用程序来辅助。这种方式可以提供明确的组数、个数、负重和休息时间，使你的锻炼更加高效。有一个明确的计划还可以帮助你更专注地进行锻炼，因为你只需按照计划执行即可。
5.热身运动
安排热身运动可以提高肌肉温度和血液流速，并使肌腱活跃起来，使你达到理想的运动状态。对于热身运动，不需要过量，只需进行少量锻炼即可，例如跑步机、动感单车或划船机等，大约花费5分钟的时间。
诚然，这种运动可能会让你感到些许疼痛，但确实具有许多好处。它可以让关节和肌肉得到充分的拉伸，让肌肉收缩更高效。
选择你健身计划中的一些项目（如硬拉、弓箭步等），将其作为热身运动，让身体得到充分热身，例如肩部、膝盖、手腕等。
6.播放列表中的音乐
研究表明，许多人在锻炼时听音乐可以促进锻炼效果，快节奏的音乐确实可以增加锻炼的效率。建议在锻炼时选择每分钟120-140节拍的音乐。