7个让你瘦不下来的原因
常听人们说，“少吃”是减肥的基本原则，可是为什么我们却瘦不下来呢？问题出在哪里？接下来，我们将循序渐进地解答，找出瘦不下来的原因。
1、减少蛋白质摄入量
蛋白质有助于增强肌肉质量，因此请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你处于成年阶段，每天摄入量应设定为50-56克；如果你处于更年期，每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯（每种食物170克提供45克蛋白质）。
2、减少食量（增加运动量）
专家表示，女性往往低估自己每天摄入的卡路里量，通常低于800卡。
佛罗里达大学的研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人能做到。每天记录饮食和运动情况，这样你就能准确把握自己的饮食和锻炼规律。
3、吃一口零食不算什么
无论是从同事办公桌上拿来的糖果，还是吃完孩子的薯条，每一口零食的热量平均约为25卡。如果每天多吃四口，那么你每月就会增加一磅的体重。停止盲目乱吃食物，只吃盘子里的食物或单份餐盒里的食物。
4、减少肌肉锻炼
你是否想过，即使在静止不动的时候，你的身体也会消耗热量和脂肪？因此，你需要增加静息时的新陈代谢率，肌肉锻炼（如轻量级训练或者使用阻力带）是关键因素。每周进行三次肌肉锻炼。大约10周后，你会减少体脂肪含量。
5、摄入过少热量
减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果摄入的热量过少，你的身体就会处于饥饿状态，这会降低新陈代谢速度。每天摄入的热量绝不要少于1200卡。想要计算维持当前体重所需的热量量吗？这里给出一个例子：如果你想一周减掉一磅，那么每周需要减掉500卡的热量。
6、没有事先规划
仅仅说说注意你吃的东西，或者说要开始更多地锻炼是不起作用的，除非你考虑如何在每一天实施这些变化。
例如，如果你想坚持锻炼计划，就在记事本上记录锻炼时间，并在车里备用运动鞋。或者，如果你准备去用晚餐，并且已经知道你打算犒劳一下自己，那么就减少当天的零食摄入。
7、总是做同样的运动
让你的日常活动多样化是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体会适应同一种单一的运动方式，进入一种固定的状态，这样你就无法从运动中获得最大的益处。因此，如果你某一天选择散步，那么第二天可以进行哑铃锻炼，然后尝试跳舞或有氧健身课程。