便秘吃什么药疗效最好

便秘虽不是什么大病,却让不少人头疼。一项调查显示,50%的女性和25%的男性经常为便秘所困。那么该怎么解决便秘问题呢?下面小编介绍六类能有效预防便秘的食物,平时可以多吃。

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便秘吃什么有效

1.富含镁的食物

日本国立健康营养研究所和女子营养大学的一项联合研究显示,缺乏镁的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物包括花生、糙米、核桃、香蕉等。

2.富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌可以调整肠道环境、消除便秘。但是,乳酸菌分为动物性和植物性两类,能够起到预防便秘作用的是植物性乳酸菌。因为植物性乳酸菌比动物性乳酸菌更能够在酸性环境中存活并在肠道发挥作用,存活率是动物性乳酸菌的10倍。

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3.富含寡糖的食物

寡糖,也被称为低聚糖,属于碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能够增加母乳中双歧杆菌的含量,有助于调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4.富含维生素C的食物

肠道中的维生素C是乳酸菌的一种食物,能增加益生菌的数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还包括鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

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5.富含油酸的食物

油酸具有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还包括芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

6.富含膳食纤维的食物

食物中的膳食纤维分为水溶性和不溶性两种,水溶性膳食纤维能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;而不溶性膳食纤维能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物包括各种粗粮杂豆(如糙米、红豆、绿豆、芸豆等)、菌藻类食物(如木耳、海带、口蘑等)以及各种水果蔬菜(如西红柿、牛蒡、苹果等)。

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