一、抱膝式1
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，双手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚掌勾起并向外。保持姿势15-20个呼吸，然后放松。重复动作10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，双手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚掌勾起并向内。保持姿势15-20个呼吸，然后放松。重复动作10-15次。
三、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸前，五指并拢，指尖向前，下巴轻轻贴地。手掌用力支撑地面，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，使头部向上抬起，眼睛朝向天花板。停留在这个姿势5-10个呼吸后，屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复动作5-10次。
四、俯身扭转
仰躺在地上，两腿打开成大字型，双手张开，脚背伸直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹部。在这个姿势停留5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复动作10次。
五、仰躺单腿伸展扭转
仰躺在地上，两腿伸直，双手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停留在这个姿势5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。
六、两腿屈膝扭转
仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度，并向上抬起。接着将两腿向右侧放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停留在这个姿势5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。
七、仰躺按摩腹部
仰躺在地上，两腿打开成大字型，双手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离，轻轻按摩腹部周围1分钟。
八、侧躺按摩腹部
右手屈肘垫着头部，侧躺在地上，两腿并拢弯曲。右手轻轻按在腹部，揉动1分钟。
九、放松式
俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背伸直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以选择放松式作为结束动作。