姿势一：直立，双脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
姿势二：双脚分开，上半身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
姿势三：直立，双脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
姿势四：双脚分开，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯曲。交换另外一侧重复。
姿势五：双腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬起，由外向内转一圈，向后伸直，换左腿，重复动作。
姿势六：坐下，上身挺直，双腿并拢，屈膝，小健身球、一本书或一张纸夹在膝盖之间（越薄越好），双手向前伸直，同时抬起小腿，使其与大腿成一条直线。
