如何控制好孩子的体重 - 晚饭提前
1、控制饮食
无论家中是否有肥胖儿童，都应密切关注孩子的体重。每天三餐要吃饱、吃好，这是孩子健康成长的重要保障。重要的是要避免过多食用热量高、营养低的零食，如膨化食品、奶油制品、糖果等。
如果孩子肥胖严重，考虑减肥是必要的。这时，即使是主食，也应控制摄入量，将用餐碗换成小一号的。当然，也不能减少太多，要循序渐进，让孩子逐渐适应。当孩子感到饥饿时，可以帮助他们分散注意力，或吃一些水果增加饱腹感。
2、提前晚饭
家中有儿童时，晚饭一定要提前。这样可以确保孩子在睡觉前有充分的时间来消化食物，避免食物在体内积聚，形成新的脂肪。
晚饭尽量选择简单清淡的菜肴，最好做些煮饭，这样热量低、容易消化，并且营养价值高，非常适合儿童。还可以在用餐前给孩子吃一个水果，这样孩子在用餐时不会因为饥饿而吃得过多。
3、多进行户外运动
孩子处在成长期，运动的重要性更加突出。白天带孩子去户外晒太阳，可以帮助合成维生素D，促进钙的吸收；同时，运动还能消耗多余的脂肪。
其实，运动的好处不仅限于此，锻炼手脚的灵活性还有助于孩子锻炼脑力，提升智力。如今夏季炎热，可以利用晚饭后的时间带孩子出门，此时太阳虽未落山，但气温则不会太高。
如果孩子对运动没有兴趣，可以通过游戏或竞技的方式激发他们的积极性。总之，目的就是让他们动起来。