控制食欲的关键在于自律。制定一个饮食计划，并坚持执行，不要中途放弃。可以在手腕上绑一根橡皮筋，当想吃东西时，用橡皮筋弹几下，疼痛刺激会形成条件反射，有助于减退食欲。要保持规律的运动和生活方式，每天固定时间慢走或快跑，以消耗能量。少量摄入甜食，因为甜食有抑制食欲的作用。可以通过自我暗示等心理治疗方法来抑制食欲。
控制食欲的方法：
1.保持规律的运动和饮食，保持心情舒畅，避免情绪紧张和抑郁导致的暴饮暴食。
2.多喝水可以短暂产生饱腹感，并稀释胃酸，减少进食的欲望。
3.做一些感兴趣的事情来分散注意力，这也有助于控制食欲。
4.针灸按摩理疗可以用来控制食欲。
5.通过手术，如缩胃手术，可以减小胃的容量来控制食欲。
6.在用餐时少量摄入甜食，因为甜食有抑制食欲的作用，可以防止产生过强的饥饿感而增加进食量。
7.可以通过自我暗示的心理疗法，不断强调减肥的目标，观看一些心理方面的图片来抑制食欲。
控制食欲的食物：
控制食欲主要靠自律，但也有一些食物可以帮助抑制食欲，下面来了解一下：
1.苹果：苹果有助于抑制饥饿感，其中的可溶性膳食纤维和果胶能产生饱腹感。咀嚼苹果需要较长的时间，可以减缓进食速度，增加饱腹感。
2.杏仁：杏仁富含膳食纤维和蛋白质，可以增强饱腹感。
3.咖啡：适量饮用咖啡可以促进新陈代谢并抑制食欲。
4.鸡蛋：早餐时吃鸡蛋可以让人有持久的饱腹感。
5.绿茶：绿茶可以减少对零食的摄入量。绿茶中的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平的升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，就不容易感到饥饿。