11种纤体食物
1、紫薯
紫薯天生就比红薯和白薯更具“诱惑性”，因为它含有更高的硒元素和花青素。紫薯含有很多的花青素，还有丰富的矿物质硒和铁，能帮助女性补血，经常食用可以增强免疫力和记忆力。紫薯还含有大量的膳食纤维，食用一小块就能产生饱腹感，热量也非常低，因此可以在减肥时代替主食。
2、紫甘蓝
安妮·海瑟薇公布自己瘦身的秘诀是“生吃大量紫甘蓝沙拉”。紫甘蓝简直就是天然减肥餐的代名词，它富含花青素和各类维生素和矿物质，纤维素更是不可忽视的。花青素具有很好的抗氧化作用，是纯天然的抗衰老营养补充剂，对高血压患者也很有益。想要快速瘦身又不缺乏营养，多吃紫甘蓝绝对没错。
3、茄子
茄子皮的紫色来源于花青素及其糖苷。带皮吃茄子能保留花青素。茄子还富含维生素P，这种物质能增强人体细胞间的粘着力，增强毛细血管的弹性，减低毛细血管的脆性和渗透性，防止微血管破裂出血，维护心血管功能正常。因此经常食用茄子可以摄取到皮中的天然花青素，同时降低血压和胆固醇。
4、菠萝
菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶，就如同木瓜中含有的木瓜酶一样。菠萝蛋白酶有助于分解蛋白质和缓解消化，对于胃胀问题有很好的改善效果。
5、芦笋
芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量都高于一般水果和蔬菜。同时，芦笋还能增加肠道内有益菌数量，具有排毒的作用。
6、香蕉
如果你的身体代谢较慢，很容易发生浮肿，特别是小腿部位。想要改善这种情况，可以多吃富含钾的香蕉。它有助于将体内多余的钠排出体外。如果你不喜欢香蕉，也可以多喝椰子水，效果相同。
7、水
排毒的基础就是水。水不仅能为身体提供正常的水分，还能防止便秘，促进消化系统和肝脏的排毒功能，让身体内的老废物质和毒素排泄体外。喝水时，你可以加入少量柠檬来帮助排毒，并促进脂肪燃烧。
8、燕麦
告别油腻的中式早餐吧，它们热量非常高，怎么可能帮你拥有完美的比基尼身材呢！相比之下，早上吃一些撒上少量麦麸的燕麦片是非常健康的早餐选择，它可以增加全麦纤维的摄入量。要知道，只需摄入半杯燕麦，你就能摄取五克纤维和七克蛋白质！
9、木瓜
木瓜含有多种营养物质，包括维生素A、B、B1、B2、C，以及蛋白质、铁、钙、木瓜酵素、有机酸和高纤维。营养素种类之多，几乎无出其右。多吃木瓜有助于消化，缓解胃部不适并防止便秘。木瓜蛋白酶和木瓜酵素能分解体内蛋白质并建立健康的酸性环境，舒缓胃部。
10、五谷类食物
谷类食物应占我们每天主食摄入量的大部分。与其他富含纤维和维生素的食物一样，全谷类食物富含高纤维，有助于促进身体健康。特别对于容易便秘和腹胀的人来说，多吃谷类食物可以解决这些问题，同时也有助于减小腰围。
11、酸奶
对于许多人来说，乳制品可能会导致胃部不良消化，但这并不是总是如此。通过摄入酸奶来摄取乳制品中的营养是一种好方法。要知道，酸奶可以增加肠道内有益菌的数量，促进消化，减少腹胀感。如果条件允许，最好选择有机酸奶，并加一些蓝莓。