瑜伽是一种简单但效果显著的塑身方式，深受女性喜爱。而且，练习瑜伽还有助于肠胃蠕动，治疗便秘和排除毒素。下面就跟我一起学习几个瑜伽动作吧。
侧转式：按摩内脏器官
1、屈膝仰卧，双手伸直放置两侧，将腹部与腿呈90度角，吸气。
2、吐气时，将头转向右边，膝盖转向左边，吸气时恢复原状，左右交替进行，每边做10次。
V字平衡式：锻炼腹肌
1、挺直脊背坐在地上，目光前视，屈膝，双手放在臀部两侧。
2、双手扶住大腿，抬起小腿，上半身向后倾斜，呈V字形，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、伸直双腿坐直，右脚放在左脚旁边，双手放在臀部下方，手臂和背部挺直。
2、左手轻轻抓住右腿，同时吐气，扭转腰部向右侧，然后换方向做1次。
三角式：排出体内毒素
1、双脚向外张开，与地面构成等腰三角形，站立时确保脚大拇指指向外侧。
2、吐气时，慢慢向右边倾斜身体，目光跟随左手提高，分别向左右两侧做1次。
弓式：刺激腹部深层肌肉
1、趴在地面，双腿张开与肩同宽，双手抓住脚踝，慢慢吸气。
2、吐气时，把双手抬起，同时抬高身体，吸气时保持这个姿势，连续重复5次。
肩立式（变式）
这个动作可以活跃大肠周围的肌肉，促进大肠的蠕动。每天做1次，在严重便秘时可以增加到2-3遍。
注意：要想减掉腹部赘肉，在这个动作基础上，交叉双腿30-50次。
1、平躺，双腿举起，与地面成90度角。
2、借助惯性，越过头部置于背后，双手抵住腰部。
3、将一条腿举起。
4、双腿像剪刀一样交叉扩展，可以逐渐加快速度。同时使用胸式呼吸。
5、将双腿再次放置于头后。
6、慢慢将背部贴向地面，将双腿靠近胸部，休息一下。
犁式（变式）
身体向侧面扭曲的弯曲动作可以自然刺激肠道，促进身体内积累的废物排泄，促进新陈代谢。每天至少做1遍。
1、平躺在地面上，双腿伸直，与地面成90度角。
2、借助惯性，越过头部置于背后，双手抵住腰部。
注意：脚踝要保持直角竖起，膝盖伸直，保持10秒钟。
3、用脚趾向左边移动，重复5次，同时进行腹式呼吸，保持20秒。
4、双脚回到头前，以相同的方式向反方向进行。
5、慢慢将背部贴向地面，将双腿靠近胸部，休息一下。
为了增强效果，可以用指尖顺时针方向围绕脐部按摩，直接刺激肠道，每次按摩配合呼吸，持续15-20秒。