孕妇怀孕后，在胎儿生长发育的过程中，骨骼的发育需要大量的钙质补充。孕妈妈体内的钙会主动经脐带传输给胎儿。如果孕妇缺钙，会影响到胎儿，严重的甚至会导致流产。所以在整个怀孕的过程中，补钙是相当重要的。补钙可以保证孕妇体内的钙离子充足，不会缺钙，同时也能让胎儿发育得更加健康。那么孕妇该如何补钙呢？孕妇如何补钙效果最好呢？
孕妇该如何补钙
1、保持适量的户外活动
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多日照，每天只需在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。过量服用维生素D反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副作用。
2、减少草酸的摄入
怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，一些带涩味的蔬菜含有草酸，草酸会在肠道中与钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天摄入500-750克的蔬菜和水果即可。另外，烹饪前也可以将这些蔬菜用水焯一下，去除涩味。
3、减少植酸的摄入
比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸会与消化道中的钙结合，产生不可被人体吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可以先将大米用适量的温水浸泡一会儿，这样会分解大部分的植酸;发酵后的面食分泌的植酸酶也能将面粉中的植酸分解，避免影响身体对钙的吸收。
4、减少磷酸的摄入
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1。然而，如果孕妈咪摄入过多的碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等含磷的食物，钙∶磷比例就会高达1∶10-20。这样，过多的磷会排出体外，影响体内钙的吸收。
5、减少脂肪酸和油脂类食物的摄入
脂肪分解的脂肪酸（尤其是饱和脂肪酸）在胃肠道中会与钙结合形成难溶物，降低钙的吸收率。因此，孕妈咪要合理安排膳食，不要摄入过量的油腻食物。
综上所述，孕妇缺钙确实会影响胎儿的成长发育。准妈妈们可以通过日常饮食来补充钙，多食用新鲜的高蛋白食物如豆类、海鲜、蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉等。