维生素D是一种脂溶性维生素，存在于少数食物中，主要经由阳光照射人体皮肤时合成。对于维持骨骼健康、促进钙的吸收、免疫系统功能等方面起重要作用。
以下是一些富含维生素D的食物和水果：
1. 鱼类：鲑鱼、鳑鲏、沙丁鱼、鳕鱼等是优质的维生素D来源，尤其是鳑鲏和鳕鱼含量较高。
2. 蛋黄：蛋黄中含有丰富的维生素D，每100克蛋黄中可含有200-300 IU的维生素D。
3. 蘑菇：蘑菇有被曝晒后含维生素D的能力，使得有些蘑菇成为了维生素D的来源。
4. 牛奶和奶制品：经过加工的牛奶和奶制品如乳酪、酸奶等，通常都是维生素D的良好来源。
5. 植物性奶：经过补充维生素D的植物性奶也是一个选择，如维生素D补充豆浆或椰子奶。
6. 橙子：橙子是一种富含维生素D的水果，每100克可含有约68 IU的维生素D。
7. 草莓：草莓富含多种维生素和矿物质，也含有一定的维生素D。
除了食物补充，如果在阳光充足的情况下和医生的指导下，户外活动也是很好的维生素D补充方式。
注意：维生素D虽然重要，但过量摄入也可能有害。请在食用或补充维生素D前咨询医生或营养师的建议，确定适合的摄入量。
综上所述，维生素D对于人体健康至关重要，通过食物和水果摄入维生素D是一种自然和安全的补充方式。保持均衡饮食，适量晒太阳，是维持体内维生素D水平的有效方法。