1. 喝水：保持充足的水分可以稀释痰液，使其更容易咳出。特别是温水或温茶有助于软化黏稠的痰。
2. 熏香：尤加利叶、薰衣草等具有清热祛痰的香薰油可以通过蒸汽吸入或搓揉手心呼吸的方式缓解痰液。
3. 快走：适当的运动能够促进气息，加速血液循环，有助于将痰咳出来。
4. 茶水：柠檬蜂蜜水、生姜茶等有利于清热祛痰的饮品可以帮助舒缓喉咙、减少痰的堆积。
5. 刮痧：在背部涂抹一些橄榄油，然后用带有纵向凹槽的物体，如勺子等，从上到下刮背，促进痰液排出。
6. 柠檬蜜糖：将柠檬切片，蘸蜂蜜后细嚼，有助于软化喉咙、缓解痰的形成。
7. 温湿敷：取热毛巾敷在胸部和喉咙位置，有助于疏通气道、软化痰液。
8. 醋蜂蜜水：将醋和蜂蜜按1：1的比例调和，水开后加入，有助于清洁呼吸道、净化痰液。
9. 蒸汽浴：在洗澡时可以将浴室中的热水蒸汽吸入，有助于舒缓喉咙、促进痰液排出。
10. 饮食调理：避免食用辛辣刺激、油腻食物，多摄入易消化、清淡的食物，有助于减少痰的生成。
11. 保持通风：保持室内空气清新通风，避免病菌滋生，有助于减少呼吸道感染。
总的来说，正确的饮食结合适当的运动和中医养生方法，可以有效帮助咳出痰液，让呼吸更加通畅。若持续有痰咳情况，请及时就医。