晚餐是一天中的最后一餐，也是人体消耗能量较少的时段，因此晚餐的食物选择对于减肥至关重要。以下是一些有利于减肥的晚餐食物建议：
1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，低热量但能够提供饱腹感，有助于控制饥饿感。可以选择色彩鲜艳的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，以及新鲜水果，如苹果、橙子、草莓等。
2. 瘦肉和蛋白质来源：选择瘦肉和蛋白质来源可以帮助增加饱腹感，同时维持肌肉质量。例如，鸡胸肉、鱼类、豆类和豆制品都是良好的选择。
3. 全谷类食物：全谷类食物包含丰富的纤维和复杂碳水化合物，有助于延缓消化过程，维持血糖平稳，避免能量的急剧波动。选择燕麦、全麦面包或糙米等食物作为主食。
4. 控制油脂摄入：避免油腻和高热量的食物，如油炸食品、油炒菜肴等。尽量选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮或烤，以减少额外的热量摄入。
5. 小份量、慢咀嚼：控制晚餐的食物份量，并且慢慢咀嚼食物，有助于更好地感受饱腹信号，避免过量摄食。
总的来说，晚上吃什么有利于减肥需要注意控制热量摄入，选择低热量但富含营养的食物，并且注意饮食均衡。合理的晚餐选择不仅有利于减肥，还能够维持身体健康。
请注意，以上建议仅供参考，具体的饮食选择应结合个人的身体状况和偏好来确定。如有需要，建议咨询营养师或医生的建议。