1. 定时作息：尽量保持规律的睡眠时间，不要频繁改变作息时间。
2. 控制光线：保持卧室暗度，避免强光刺激。在睡觉前几个小时，避免长时间注视电脑、手机等设备的屏幕。
3. 调节温度：卧室温度适宜。一般来说，18-22℃是比较适宜的室温。可以使用空调、电风扇等设备来控制温度。
4. 放松身心：睡前半小时做些放松身心的运动，如冥想、瑜伽、腹式呼吸等。避免做激烈的体育运动，以免影响入睡。
5. 合理饮食：晚餐吃得清淡，不吃过于刺激性的食物，如辣椒、咖啡、酒等。适当补充含有色氨酸和钙质的食物，如香蕉、坚果、奶制品等。
6. 睡前泡脚：在睡觉前泡脚，可以促进血液循环，有助于放松身心，也有助于提高睡眠质量。
7. 建立睡眠环境：打造舒适的睡眠环境，使用舒适的床铺和枕头，选择适合自己的被子和睡衣。避免睡觉时听到过于刺激的声音或闻到刺激性的气味。
8. 避免午睡：如果晚上睡眠质量不好，也许会有倦怠感，但过度午睡会影响晚上的睡眠质量。
9. 睡前不玩手机：手机、平板电脑等屏幕会影响睡眠质量。在睡前几个小时不使用手机或平板电脑。
10. 充足运动：适当的运动可以促进身体循环，有助于睡眠。但是，运动过于剧烈或在睡前进行运动会产生相反的效果。